吃飯最好的狀態是細嚼慢嚥，因為胃部把"我吃飽啦！"傳遞給大腦需要一定的時間，如果吃得太快，大腦接受資訊不及時，就容易出現吃撐的狀況。 最好吃飯時間不要少於20分鐘。

一日三餐都有自己的規律，最好每餐能在固定時間吃，間隔4-6小時，讓胃部有時間消化上頓的食物。

一般情況下：早餐安排在7:00—9:00，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。

如果飯菜點多了或做多了，可以打包或放進冰箱，千萬不要因節儉而強迫自己 （也不能強迫別人）吃過多的食物。

推薦按照 先喝湯，再吃菜、吃肉，最後吃主食的順序，這樣可以利用湯和蔬菜，讓胃部產生一定飽腹感，幫助我們避免食物攝入過多。

如果實在無法抵禦美食的誘惑， 可以在吃得太飽之前把食物收走，直接斷了想一直吃的念想。

總而言之，凡事有度，過猶不及。

"吃得越飽，死得越早"是有一定科學依據的，不管是減少壽命還是誘發各種疾病，過量飲食對人體沒有一點好處。

所以，為了我們的健康，千萬別 吃 （哈）得 （吃）太 （哈）飽 （漲）！