好萊塢瘋「維密天使運動菜單」4組動作燃脂肪

每一塊肌肉都練!好萊塢瘋「維密天使運動菜單」,4組動作瘦全身

第一組:消除虎背粗臂
首先,第一組動作主要是訓練胸大肌和三角肌,也就是肩膀和胸前,可以讓隨年紀漸漸厚實的虎背粗臂變得緊實,這組動作重復做7遍。

步驟1. 單手向前抱,另一隻手則張開平放,維持平衡。

步驟2. 將往前抱的手抬高至額頭,動作可持續加快!

第二組:川字肌+胡蝶袖
這組動作主要訓練腹部和胡蝶袖,同時也能塑造腿部線條,做這組動作盡可能將身體延伸,共做3遍。

步驟1. 單腳屈膝90度,另一隻將腿向後拉直。

步驟2. 單手緊貼耳朵,另一隻手則向後拉,不要碰到屁股,左右手互相交換為一遍。

第三組:鍛鍊蜜桃臀
這是一組緊實臀部臀肌的練習,和深蹲有異曲同工之妙,依個人狀況調整次數。

步驟1. 手扶欄桿,單腳向外提起。抬起的腳運用腿部的力量,將腳背往下壓,接著勾起,保持平衡。

步驟2. 接續前一個步驟,將抬起的腳盡可能往腰部抬,這邊要靠大腿和臀部的力量唷。

第四組:擊退水桶腰
類似仰臥起坐的動作,鍛鍊腹肌瘦肚子,記得不要硬撐避免傷害腰部。

步驟1. 手拉繩往上提,接著,手肘打開握拳,一樣拉繩往上提,共做3遍。

步驟2. 將以上兩個動作合併,「手肘夾、握拳頭」,重復5遍。


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