6個動作針對超難減大腿內側！無需工具、在家就可以練出鉛筆腿！

大腿內側是其中一個很難減的位置，尤其是OL們經常坐在辦公室，令脂肪集中積聚在下半身！今次小編就想分享一個針對的運動，而且無需工具在家隨時可以做！如果想更有效可以每次做兩組～

#側躺抬腿（每邊45秒）

首先側躺用手托頭，另一隻手就放在身體前方，上面的腿呈90度放在墊上，在下方的腿就慢慢重覆抬起。如果想效果更好就可以維持「鋤頭腳」，即是腳掌往自己的方向翹、腳掌和小腿呈現90度。

側躺手托著頭，上方的腿屈膝擺在瑜伽墊上。

#側躺雙腿抬舉（每邊45秒）

同樣先側躺用手托著頭，另一隻手放在身體前方，這次需要雙腿伸直向上方重覆抬起，每次抬起都在空中稍稍停留，注意雙腿不要越抬越低，要保持同一高度～

首先側躺手托頭。

伸直雙腿同時往上方抬起。

#屈膝開合腿（45秒）

今次先平躺，然後雙腿抬起屈膝，雙手放在身體兩側穩住身體不左右晃動，然後雙腿保持住屈膝的姿勢往兩側打開，記得要用大腿內側發力。

平躺抬起雙腿屈膝。