雙腿保持屈膝狀態開合。

#屈膝橋式合膝（45秒）

首先做一個橋式動作，雙腳與肩同寬，然後保持臀部抬起的姿勢，重複合上膝蓋再打開。記得不要將身體的壓力完全放在頸部，應該放在上背的位置。另外記得身體要保持成一條直線，留意不要讓臀部不小心往下掉。

首先做一個橋式動作。

保持橋式動作開合膝蓋。

#開腿小幅度開合（45秒）

和上一個動作一樣，首先平躺舉起雙腿，不過今次雙腿伸直往兩邊打開，然後快速地做小幅度的開合，即是雙腿不需打開後再完全合上，只需維持在打開大于90度的程度做小幅度的開合。

平躺向上伸直雙腿。

保持伸直狀態開合。

#單腳抬舉開合（每邊45秒）

這個動作同樣需要先平躺舉起雙腿，但今次先將其中一邊腿重複慢慢向外打開，另一隻腳就固定在半空不動，做完45秒後就換另一邊腳，別忘記全程也要保持雙腿伸直～

一隻腳固定不動，另一隻腳往外打開再合上。

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