林青霞半年減12公斤!鍾愛水餃麵5大易肥食品 2招成功減磅
巨星林青霞雖然息影多年,在許多影迷心中仍是不可滅的頭號女神,但女神林青霞也透露,自己曾在2020年胖到68公斤,更因為發福變得不愛拍照,直到女兒看不下去力勸減肥,才成功在半年甩掉12公斤,而她也不藏私公開減肥方法。
林青霞日前在微博分享榮獲香港大學「社會科學榮譽博士學位」照片,凍齡外貌讓網友大讚完全看不出年齡。她坦言,自己曾一度胖到68公斤,原認為依自己的年齡稍為發福也無仿,表示「過了60歲還要因為美貌登熱搜,感覺是一件挺辛苦的事」
林青霞坦言,自己因為拍戲留下日夜顛倒的惡習,吃東西的速度也非常快,尤其更熱愛高熱量食物如花生醬、花生米、山東麵食水餃、麻辣鍋、宵夜等,才導致體重重量飆升一發不可收拾。
她也不藏私分享自己成功甩肉12公斤的秘訣,直言全靠飲食控制與運動所改變,飲食上以上少油少鹽、戒糖、不吃宵夜、少澱粉為主;而運動則是每天運動1小時,像是爬山、打桌球、打羽球、皮拉提斯等。
台灣郵政醫院營養師黃淑惠在《健康2.0》YouTube影片中表示,若攝取過多隱形熱量,自然有變胖的風險,尤其林青霞愛吃的花生醬,更彷彿像是在吃油脂。
而麵食、水餃等更是不容輕忽的食物,當吃多了麵食的精緻澱粉,血糖上升後胰島素一啟動,也就會連帶啟動脂肪合成,讓她不禁坦言「吃麵一定比吃飯胖得更快」。而市售水餃內餡更是以肉多菜少為主,肥肉比例又偏高,一般來說10顆的水餃熱量約600大卡,幾乎可以與便當相比擬。
台灣中山醫院家醫科醫生陳欣湄也分享熟齡族群「易胖難瘦」的情況,根據外國統計,平均年紀上升10年代謝率會下降5%到10%,而隨著年齡增加,因為錯誤習慣的累積容易讓身體的慢性病日益浮現,因次建議除了運動、改變飲食外,千萬要記得調整生活習慣,以維護身體健康。
台灣體適能教練珍珍也于影片中表示,熟齡族運動最重要的便是要注意「安全」,建議大家可以先培養運動習慣,再慢慢加強運動強度進行訓練,而長輩在家中也可進行簡單的負重運動「滑盤弓箭步」。
1. 準備一條抹布放在地板上,于前方擺放一把不會滑動的椅子。
2. 雙手放在椅背上,前腳穩定站立、後腳踩在抹布上,使用髖關節力量做往後的弓箭步。于此步驟膝蓋需是被動的,而髖關節則要主動往下蹲。
3. 屁股下放,後腳不用力輕輕往後移,雙腿呈90度
4. 往上帶動身體站起
珍珍表示,以上動作重復一邊15下,共做3組,而滑盤弓箭步屬肌力運動,如同模擬爬山的動作,做完滑盤弓箭步後會出現「後燃效應」,亦即即使運動停止熱量仍會持續燃燒,對于想減肥的人士效果更好。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日