明明也不胖,但~體態就是不好看?肚子凸、大腿前側凸、小腿肚也凸,實在超崩潰!原因,可能就出現在「骨盆前傾」!快來自我檢測看看,並分享一招就能矯正的動作,讓你在家也能輕鬆找回平坦小腹和身材喔!
現代人久坐再加上錯誤坐姿,容易讓骨盆前側的髂腰肌過于緊繃,導致骨盆前傾問題發生,連帶也會出現腹部無力,小肚子凸出肋骨外翻,同時臀部無力,塌腰翹臀,就連大腿前側、小腿肚後側都外凸,除了經常腰痠之外,更會導致整個體態崩壞!
靠牆站立,肩膀臀部貼牆面,把手放到腰部後側空隙。如果,空細只有一個手掌厚度,表示骨盆位置正確,不用擔心;萬一,大于一個拳頭,代表你有骨盆前傾的問題,需要矯正下日常的姿勢了。
圖片來源:小紅書@
找一面牆,臀部先靠在牆上,雙手叉腰維持平衡,雙腳往前一個腳掌的距離。這時,尾椎和肩膀要緊貼牆壁。
接著,把腳尖往上勾,臀部、背部用力抵著牆面貼緊,維持肩、背、腰、臀部成一直線,然後雙手抬起互相抱手肘,高度要與肩膀平行,然後堅持這姿勢維持不動2分鐘。
圖片來源:小紅書@
找一面牆,肩、背、腰、臀部成一直線輕靠在牆面上。
接著,慢慢抬起右腳,十指交扣環抱住小腿。注意,動作要緩慢,要保持平衡!
接著,手臂平行把大腿往胸腹靠攏,肩膀往下沉(不能聳肩),腰背要緊貼著牆壁,維持姿勢1分鐘後換左腳重覆動作。每天練,不僅能改善前傾困擾,肚子也跟著消風之外,甚至連體態都變得更美了喔!
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日