久坐不是只有大屁屁一個選項!上班族都在瘋「椅子瘦腿操」,4步驟從腳踝細到大腿

久坐不是只有大屁屁一個選項!上班族都在瘋「椅子瘦腿操」,4步驟從腳踝細到大腿

不管是上班坐一整天,或是回家耍廢發懶,久坐就是發胖的來源!有時候太累,真的不想做太激烈的運動,這時也可以學著做些舒緩小技巧,小紅書健身網紅就分享了一套簡易瘦腿秘方,免運動基礎,只要坐在椅子上就能完成,從小腿到腳踝都能一起瘦!

想要瘦腿,千萬別忘了也要顧腳踝,擁有纖細腳脖子的女孩走在街上真的超吸睛。先從拉筋開始,屁股坐在椅子上,整條腿伸直,左腳跟貼地,接著左手輕按腳掌,可以感受到整條腿的筋被拉開。接著將左腿抬高,維持伸直狀態轉動腳踝,順時針和逆時針各15下,再換成右腳進行同樣步驟,兩邊各3組。

圖片來源:小紅書@暴走園子醬

瘦小腿肚伸展

接下來進入瘦小腿階段,這個動作超簡單,屁股一半坐在椅子上,雙手扶著椅墊,雙腳呈現90度自然放在地上。接著上半身打直,雙腳都以腳尖著地支撐整隻腳,再換成後腳跟支撐,可以感受到小腿肚的伸展,一組坐30下,每次做3組。

圖片來源:小紅書@暴走園子醬

瘦大腿前側

第三招是專門瘦大腿前側,看起來簡單,實際做起來也是很痠的!上半身打直坐在椅子上,雙腳呈現90度自然放在地上,接著輕輕抬起右腳,記得大腿與腳掌保持平行,左腳持續踏地不動,抬起的右腳要維持3到5分鐘,再換成抬左腳,兩邊各坐2組,包準很有感。

圖片來源:小紅書@暴走園子醬

瘦大腿內側

最後一招是瘦大腿內側,上半身打直,小腹縮緊,雙腳維持90度踏在地面,接著在大腿中間放上一本薄薄的書冊,兩腿用力夾緊,保持3到5分鐘,一共要做兩組。這四招簡易瘦腿椅子操,就算上班、追劇也能同時進行,完全是懶人必學!


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