錯誤三拒絕痛苦

任何取得進步的過程一定是艱難且充滿痛苦的，健身也是一樣。

我們不妨設想一下，在你剛開始走進健身房時，你為什麼進步了？難道不是因為你走出了自己的舒適區，承受了啞鈴或槓鈴帶給你的肌肉酸痛，並在酸痛中恢復，戰勝了自己才得到的肌肉生長嗎？或者我們換句話說， 如果你的肌肉不承受痛苦和壓力，它憑什麼要變大和變強呢？

在健身過程，我們會一次次的適應當前的訓練強度和訓練重量，從而走進自己的舒適區，如果你不再承受痛苦，拒絕走出舒適區，那麼不再進步也在情理之中。

錯誤四太多的有氧，太少的力量訓練

很多健身新手最容易犯的一個錯誤就是，每次只要一去健身房，必然會出現在跑步機或橢圓儀或單車教室，我可以理解你想要減脂，減重塑形的心情，但太多的有氧卻忽視力量訓練，只會延緩你獲得好身材的時間。

一定要重視力量訓練，不管你當前的目標是減脂還是增肌，就減脂而言，力量訓練能夠幫你消耗大量的熱量，同時還能幫你塑造更有型的肌肉，且讓你減脂成功後不容易反彈，何樂而不為？ 一句話：重視力量訓練，規律有氧即可，且有氧放在力量訓練之後進行。

錯誤五不重視飲食和睡眠

我覺得有一句話說的很好： 你吃卡路里的速度永遠比你消耗卡路里的速度快得多！

這很容易理解，比如你在減脂，累死累活跑步5公里，消耗熱量400大卡，結果晚上嗨的一批，來個小火鍋吃一吃，1000大卡沒跑了，再比如你增肌，不重視蛋白質攝入水平，肌肉沒有足夠的氨基酸和必須原理去完成合成過程，怎麼去生長？重視飲食讓你的健身效果成倍增長！

睡眠更不用提，如果每天僅有4-6小時的睡眠時間，第一在減脂的你，身體的「悲觀激素」皮質醇水平會提高，影響脂肪的分解和消耗嗎，第二在增肌的你，肌肉沒有充足的休息時間去恢復，何來肌肉的生長和水平的提高？

總結

付諸努力卻沒有得到預期的結果，其實是一件很正常的事情，不然這個世界上每個人努力的人都會過得很幸福，但實際上並非如此。

但令人慶幸的是，相比于其他的事情來說，健身是一件相對公平的事情，你努力的越多，得到就相對越多，但努力也分程度，努力也分技巧，如果你能找到自己健身路上讓自己遇到瓶頸的錯誤，如

克服自己的問題，不斷完善自我訓練水平，理論知識，你的健身道路一定會越走越順利！

更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」