為什麼別人練半年已經小有成效？我3個月卻沒有一點訓練痕跡？

健身是一個追求形體和自我孤獨精神的一條道路，觀察周圍的人，有些人練了半年多已經初具成效，而我練了6個月卻還被人說沒有訓練痕跡？那麼你可能犯了下面幾個錯誤。

錯誤一訓練時不夠投入

很多人認為健身就是簡單的物理運動，舉起放下而已，實則不然！ 要完成有效的鍛煉，你不僅要調動你的身體，你還需要調動你的思想。

你的身體在做艱苦的訓練，並以適當的形式和能量做運動，如果想要這個過程真正鍛煉到目標肌肉，而非簡單的完成由A到B的機械運動，你需要集中精神，可以在訓練時注視你的肌肉，在肌肉收縮時努力想象如何讓肌肉收縮更徹底，念動合一，久而久之，在相同的時間和鍛煉條件下，你就更容易從人群中脫穎而出！

鍛煉時提高注意力的方法有多種，如聽一些音樂，注視或觸摸目標肌肉，培養肌肉發力感受，不與周圍閒雜人員侃大山嘮閒嗑等等。

錯誤二不做全身訓練

很多人健身一段時間，進步緩慢的另一個原因是忽視全身訓練，他們通常偏愛訓練自己經常鍛煉了，已經掌握訓練動作的部位，如經常練二頭，練胸，練肩膀，卻經常忽略腿部，背部等一些弱勢肌群的訓練。

只喜歡訓練熟悉和強勢的肌群， 忽視弱勢肌群的發展，一方面會導致我們身體肌肉的失衡，輕則影響肌肉美感和平衡程度，重則造成一些不良的體態甚至關節活動度問題

給自己制定一個計劃，能夠在一周的時間裡鍛煉到身體的絕大部分肌群，可以是單次一個主要肌群順帶一個小肌群，也可以是單次的全身或半身訓練，後者更適合新手快速增肌。

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