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10分鐘腹部運動~專減大肚腩!{附影片教學)
2023/05/23

平躺,雙膝彎曲,腳平放,雙腿彎曲抬起懸空,小腿與地面平行。
抱頭起身,20次一組。

動作3:SCISSOR KICKS  剪刀式踢腳
平躺,身體至臀部呈一線,雙腿交叉互換轉動。20次一組

動作4:RUSSIAN TWISTS  俄羅斯轉體
人魚線鍛煉最經典的動作之一:平坐,膝蓋微彎,雙手于胸;
用腹部轉動上半身到一邊。20次一組。

動作5:MOUNTAIN CLIMBERS  登山者訓練
伏地挺身動作趴地,兩手緊貼地面。
模擬爬山動作,雙腳輪流抬著胸前,動作越快越好。

動作6:BICYCLE CRUNCH  單車式捲腹
平躺|腿伸直|雙手貼耳,右腿屈膝向腹部貼近同時,
運用腹部力量將左手肘朝右膝方向靠近(互轉),腳保持騰空。

動作7:SPIDER PLANK   蜘蛛平板支撐
雙手支撐,上身保持不動,一側膝蓋盡量向你的肘部用力彎曲,
隨后把彎曲的腳回到起始位置。左右腿輪流重復30秒。

動作8:PLANK HIP TWIST   練臀練腰線
在平板支撐的基礎上,胯部左右轉動,全程收緊核心肌肉。

動作9:RAISED LEGS CRUNCH  抬腿捲腹
仰臥,抬腿倦腹,雙腿盡量側展至胸以上

【影片】10分鐘平腹運動!專減肚腩!

Tips: 每完成1組動作后,可休息10~30秒,再重復下個動作。

其實經常做這些收腹運動可以達到腹部減肥的效果,避免腹部贅肉橫生,另外對于腸胃也有一些幫助,可以促進腸胃的消化功能。

同時如果在平時走路的時候注意挺胸收腹,那麼也可以減少腹部和腿部贅肉的生長。如果能長期堅持走路收腹的話,那麼不僅腹部會沒有贅肉煩惱,你整個人的形象氣質也能提高好幾個點。

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