人魚線鍛煉最經典的動作之一：平坐，膝蓋微彎，雙手于胸；
用腹部轉動上半身到一邊。20次一組。

動作5：MOUNTAIN CLIMBERS  登山者訓練
伏地挺身動作趴地，兩手緊貼地面。
模擬爬山動作，雙腳輪流抬著胸前，動作越快越好。

動作6：BICYCLE CRUNCH  單車式捲腹
平躺|腿伸直|雙手貼耳，右腿屈膝向腹部貼近同時，
運用腹部力量將左手肘朝右膝方向靠近（互轉），腳保持騰空。

動作7：SPIDER PLANK   蜘蛛平板支撐

動作8：PLANK HIP TWIST   練臀練腰線
在平板支撐的基礎上，胯部左右轉動，全程收緊核心肌肉。

動作9：RAISED LEGS CRUNCH  抬腿捲腹
仰臥，抬腿倦腹，雙腿盡量側展至胸以上

【影片】10分鐘平腹運動！專減肚腩！

Tips: 每完成1組動作后，可休息10~30秒，再重復下個動作。

其實經常做這些收腹運動可以達到腹部減肥的效果，避免腹部贅肉橫生，另外對于腸胃也有一些幫助，可以促進腸胃的消化功能。同時如果在平時走路的時候注意挺胸收腹，那麼也可以減少腹部和腿部贅肉的生長。如果能長期堅持走路收腹的話，那麼不僅腹部會沒有贅肉煩惱，你整個人的形象氣質也能提高好幾個點。