如果這對您來說是一個問題，它可以幫助您消化整體並緩解氣體。像犁姿一樣，它也可以增強背部肌肉和脊柱。

動作：

躺在舒適的墊子上，雙腳併攏，雙手放在肩膀上，稍微向下，手掌側放在地上。讓你的額頭輕輕地觸地

慢慢抬起頭，吸氣時這樣做。用鼻子然後下巴引導。

從地板上抬起你的胸部，用你的手掌支撐自己。確保你背部肌肉加強它們。深呼吸並保持這個姿勢。呼吸幾次。

現在回到你的起始位置，在你這樣做時呼氣。

再次，吸氣時抬起自己。這一次，你應該抬起身體的整個軀幹。在脊椎中間感受一個輕柔的彎曲。再次，深呼吸並保持姿勢。在釋放姿勢之前，請進行幾次呼吸。

呼氣時回到起始位置。

弓式

這個體式從外面施加腹內壓力並幫助排便。事實上，這是對您腹部區域的整體鍛煉。

動作：

躺在你的肚子上，讓你的膝蓋彎曲。現在準備用你的雙臂伸展你的腳跟。目的是將高跟鞋帶到你的臀部。

始終保持腹部和核心的活躍度。

用手和手臂伸展，這樣你就可以抓住你的腳踝或腳。如果你不能這樣做，那麼抓住你腿部最遠的部分就可以了。

現在抬起你的腿離開地面，然後是你的肩膀，然後是頭部。當你的雙腳伸進手中時，你應該感覺到你的小腿和大腿肌肉收縮。

盡可能長時間保持這個姿勢，最多可累積15-20秒。你應該舒適地呼吸和呼吸，不要感到緊張。釋放，呼氣並讓你的胸部和腿部落地。

下犬式

有助于滋養腸道，幫助消化，並有助于促進腸蠕動。

動作：

四肢著地做這個體式。

確保你的膝蓋位于臀部和手的下方，但是要稍微超過肩膀。

呼吸，伸展手指，將手掌牢牢地放在地板上，並將腳趾放在腳下。

呼氣，伸展雙腿，將尾骨拉向天花板。你的身體應該是倒v形。確保你的頸部和頭部位于你的上臂和你的雙腳之間。

保持脊柱延長，使肩膀遠離耳朵。你應該讓膝蓋彎曲，以保持姿勢。只要注意你的雙手和雙腳都要紮根。保持。

在釋放姿勢之前吸氣和呼氣3到5次。

嬰兒式

動作：

跪下保持膝蓋臀部寬度分開。當你靠在腳跟上時，讓你的大腳趾觸碰。

將手掌，手掌朝上，放在軀幹的兩側。

當你向上舉起手臂時吸氣。

當你把它們拉下來時呼氣，最後讓它們在你的身體前面休息，你的眼睛徘徊在地板上。

這次吸氣和呼氣運動五次。