轉動每個臀部晃動，在你這樣做時拉開另一個坐骨。你的大腿上部必須輕輕轉動並壓入地板。同時將手掌和指尖按入地板，將胸骨抬高至天花板。

當你從臀部向前傾，雙臂完全伸展，肘部伸直，雙手放在雙腳，拇指放在你的腳底上時，呼吸。不要靠腰。感覺你的尾骨拉長了。如果您無法用雙手伸直雙腳，請使用環繞在腳上的帶子並將其固定。

輕輕地向前彎曲，延長前軀幹並保持頭部抬起。你的肘部必須向兩側彎曲並從地板上抬起。如果你拿著帶子，鬆開你的手，向前移動你的手，並在你這樣做時保持手臂長。感覺下腹部擦傷大腿，然後是上腹部，然後是肋骨。你的頭會最後觸碰你的大腿。

每次呼吸時，讓你的前軀幹上升並稍微伸長。當你呼氣時，向前彎曲釋放更多。重複1到3分鐘。

要退出姿勢，請輕輕抬起大腿上的軀幹並伸直肘部。當你抬起軀幹，將尾骨拉入骨盆時呼吸。

脊椎扭轉

這種脊柱扭曲對腎臟和肝臟功能起作用，並且整體消化消化。定期練習這種扭曲，你應該看到你的便秘緩和。

動作：

雙腿放在你面前直立，確保你的脊柱挺直，雙腳併攏。

彎曲左腿，將腳後跟放在右臀部。接下來，將你的右手放在左膝蓋上。將左手放在右膝蓋上，右手放在右後方。

從腰部扭到右邊，然後扭動肩膀，最後是頸部，呼氣。凝視你的右肩。保持這個姿勢，注意你的脊柱保持直立。

保持在那些姿勢30秒到一分鐘，溫和但長時間的呼吸。

呼氣並釋放右手，然後放鬆腰部，然後放鬆胸部和頸部，恢復到放鬆的直線姿勢。

在另一側重複此順序。

犁式

犁姿是一種強化姿勢，可刺激腹部器官，幫助您更好地消化食物。它可以使你的背部肌肉更加強壯，緩解壓力，使你可以阻止正常的排便。

動作：

平躺在背部，雙臂放在身體兩側，手掌朝下。

用你的腹部/核心肌肉呼吸，以90度的角度將腳抬離地面。

正常呼吸，用手支撐臀部和背部，然後慢慢將它們從地板上抬起。

現在將雙腿掃過頭部，使腳趾觸及頭頂上方的地板。你的背部應垂直/垂直于地面。

保持這個幾秒鐘，讓你的身體在你繼續穩定呼吸時稍微放鬆一下。

釋放姿勢時呼氣，將雙腿放回地板。

眼鏡蛇式