便秘可能會令人不舒服和令人沮喪，但瑜伽可以解決您的問題！瑜伽還可以幫助促進氧氣迴圈和血液流動，緩解大便通過身體的運動。

更重要的是，瑜伽是一種很好的減壓方式。一旦你開始定期練習這些體型，你應該注意到你的排便會變成規則的模式。今天分享十種緩解便秘的體式！

顧名思義，這種姿勢有助于從身體釋放任何被壓抑的氣體，還有助于緩解消化不良和酸反流。

動作：

雙手併攏，雙手平放在背上。

當你用雙手將右膝蓋拉到胸部時呼氣，將大腿壓入腹部。

呼氣時，呼氣時，將頭部和胸部抬離墊子/地面，使下巴接觸右膝蓋。

呼氣時，收緊你的膝蓋，這樣胸部的壓力就會增加。當你吸氣時，稍微放鬆一下。

再次呼氣，將腿和手臂放回地面。在另一側重複，然後將兩條腿拉到胸前。

胡蝶姿勢

這種體式也可以減輕疼痛的痙攣或氣體。此外，胡蝶姿勢是一個壓力破壞者，非常適合你的整體消化。

動作：

首先將雙腿彎曲在膝蓋處，使腳底相遇，腳跟盡可能貼近身體。

將尾骨牢牢地靠在牆上。

讓你的大腿放鬆。如果你的大腿離地很高，你需要枕頭/靠墊支撐你的大腿，使用它們。

在充滿空氣的同時吸氣並感覺胸部擴張。

呼氣，當您這樣做時，將兩條大腿向外和向下按到地板上。你的雙腳必須保持壓在一起，背部穩固靠在牆上。

通過將兩個膝蓋彼此拉直並伸直雙腿來釋放姿勢。

這種姿勢對腸道和其他腹部器官進行深腹部按摩。對于那些便秘，肝臟緩慢或消化能力弱的人來說，它是有益的。當您便秘時，背部加強效果有助于消除疲勞。

動作：

坐在墊子或折疊毯子的地面上，以支撐臀部，你的腿伸展在前面。