▲拉筋時間

拉筋時間

拉筋的第一步是將上身拉過去右邊，右腿膝蓋屈曲，左腿拉直，維持大約6至7秒。慢慢站起來，將雙手垂直往下，伸直雙腿，維持大概5秒。再來是緩慢屈曲右腳，然後換成左腳，各維持5秒左右。

▲單腳跳

凌空跳躍、單腳跳、花式跳、抬膝跑

拉筋時間完畢後，我們再接下一個跳躍動作－「凌空跳躍」，輕輕的跳3下小步，然後跳高一點一下，維持1分鐘。下一個動作是「單腳跳」，一邊腳跳10下，然後換另一隻腳，同樣維持1分鐘。再來是「花式跳」，雙手交叉，左右腳前後跳1分鐘。完成這一組動作後，開始「抬膝跑」的動作，注意腳要抬高一點，連續做1分鐘。

 ▲拉筋時間

拉筋時間

很快的，拉筋時段又到了。首先，將右腳放前面，左腳往後拉，維持數秒。熟悉感覺後，緩緩把後面的腳屈曲向前拉，在維持數秒，然後另一隻腳也是同樣的做法。接著慢慢站起來，左右腳前後站直，將右腳腳尖指向天花板，右手觸碰腳趾，然後換另一隻腿，以此類推。這一組的拉筋時間為兩分鐘，大家可以慢慢來，直到舒服為止。然後再度站立起來，一邊腳伸直，一邊向後屈曲，同一邊的手拉起。兩邊腳輪流重復做。

▲蹲低跳

交叉腳跳、蹲低跳、下犬式

再來是「交叉腳跳」，左右腳前後跳一分鐘。最後一組動作是「蹲低跳」，前後腳、稍微屈曲跳。然後雙膝跪在地下，上身拉後，用雙手掌支撐著。再次跪在地下，右腳伸直往後拉，盡量將腳跟貼到地下的感覺，然後換另一隻腳同樣做法。最後一個拉筋動作是「下犬式」，拉直雙腿，臀部向上，然後交替微微屈曲左右腳。