隱形跳繩超方便！Coffee林芊妤「消脂跳繩操＋拉筋」，運動15分鐘燃脂6小時，比跑步瘦更快

很多女孩子都為了減肥而十分苦惱，想要減重卻不愛跑步等運動。

其實還有一個你意想不到的方法！大家小時候對跳繩應該不陌生，但是你知道跳繩其實是非常消耗能量的運動嗎？跳繩10分鐘就已經相等于慢跑1小時所燃燒之卡路里。林芊妤（Coffee）近日就在其YouTube頻道分享15分鐘的消脂跳繩操加拉筋，不過這次的跳繩操其實不會真的拿著繩子，還有小秘訣讓你跳完繩之後，可以繼續燃燒卡路里多達6小時以上！

因為這次的跳繩操不會真的拿著繩子，只需要做跳繩的動作，所以自覺手腳不協調的女生們也完全不用擔心會有卡繩的問題，更不用害怕絆倒！由于這屬于跳躍式的運動，所以在進行跳繩操的過程中，林芊妤（Coffee）建議我們穿上運動鞋，而且最好在瑜珈墊上做訓練。

▲跳躍動作只要腳尖輕輕落地即可

林芊妤Coffee隱形跳繩操步驟

不過，就算不是真的拿著繩子，跳繩還是有技巧的。首先，雙手應垂到腰間位置，然後持續向內打圈。而跳高後雙腳也不需要整隻腳落地，因為這樣會非常傷膝蓋，而且會跳得很吃力。跳躍動作時，只要腳尖輕輕落地即可，而跳躍的高度很低已經足夠，值得留意的是千萬不要完全伸直雙腿，硬梆梆的跳下去同樣會弄傷膝蓋的。跳起時雙膝微曲，雙手打圈就可以了。那事不宜遲，我們現在開始！

▲開合腳跳

原地跳、前後踏跳、開合腳跳、踢臀跳

首先，雙手打圈「原地跳」1分鐘，接著「前後踏跳」1分鐘。跳繩除了可以幫助我們減大腿之外，還可以減少臀部脂肪，並且有效強化身體肌肉。然後是「開合腳跳」1分鐘，而保持規律的呼吸至關重要。如果真的覺得太累，體力支撐不了的話，可以立刻停下來，先休息一會。第4個動作是「踢臀跳」，雙腳往後踢。然後終于迎來1分鐘的拉筋時間，順便休息。

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