▲機器人手臂

瘦手臂運動4.機器人手臂

把自己想象成一個機器人，將雙手向上彎起後、前臂垂直向下，接著再回到原位，這個動作持續1分鐘，可以加強我們的三角肌，對于想要練出「直角肩」女孩們來說，是一個非常重要的動作！

瘦手臂運動5.胡蝶展翅

將兩隻手臂向下45度展開伸直後開始擺動，讓三角肌受到刺激，可以讓手臂線條更流暢、好看！過程中可以稍微抬起下巴，讓眼睛向上看，這樣子肌肉獲得加強的同時，也不用擔心會越練越粗呦～

▲擦玻璃

瘦手臂運動6.擦玻璃

把雙手手心朝外、雙臂張開後，想象自己在擦玻璃的感覺，如果耐力允許的話，建議大家在做這組動作時可以加速一點，這樣瘦手臂效果也會更明顯！但過程中要記得抬頭挺胸不要駝背。

▲天鵝展翅

瘦手臂運動7.天鵝展翅

這時候想象自己的手臂化身成天鵝的翅膀，優雅的將雙臂向上張開，再向下放鬆，這個動作維持1分鐘，在做這個動作的同時可以感受到腋下出力的感覺！

瘦手臂運動8.向前推

這個步驟要先將雙手伸直，然後讓手臂分別推向四個角度，30、60、90及180度，然後將動作連貫起來持續1分鐘。

▲擴胸運動

瘦手臂運動9.擴胸運動

雙手握拳後，做出擴胸運動的姿勢，過程中要感覺胸部有「夾」

起來的感覺，這樣才是正確的發力姿勢，過程中要維持雙臂的平行，如果位置錯誤的話，很可能會鍛鍊到斜方肌的位置！

▲企鵝夾手

瘦手臂動作10.企鵝夾手

把自己的雙手打成企鵝的模樣，然後雙臂抬至45度時，再向下貼緊身體，這樣來回持續1分鐘，過程中也能感覺到腋下有出力的感覺才是正確的！

瘦手臂運動11.滑雪式

這時雙腳併攏並呈現跪姿狀態，身體坐在腳跟的位置，然後將雙臂向後推展，過程中，手心要一直朝向地面，且維持是手臂在發力而不是用手肘擺動，維持30秒後，同樣的跪姿不變，但是變成手肘彎曲向後推的姿勢，一樣維持30秒。

▲展翅高飛

瘦手臂運動12.展翅高飛

一樣呈現跪坐的狀態，然後想象自己的手臂成為翅膀，像左右兩邊伸展、收回，過程中也要提醒自己不能駝背，這個時候手臂可能已經非常痠了，但是要繼續堅持住！

▲向後夾手

瘦手臂運動13.向後夾手

這時背部持續挺直且不聳肩，讓雙臂向後推，在肩胛骨靠近時以原路回歸，這個動作維持1分鐘後，整個運動就結束啦～