【第01個動作】看上圖-----步驟：
（1）躺在瑜伽墊上，雙手屈肘放在耳側，雙腿屈膝腳踩地，腰背貼地
（2）左腿屈膝抬起，上肩部抬起讓右肘去輕觸抬起的左膝蓋，保持下背部貼地
（3）左腿伸直，同時上背部回位，全程集中注意力感受腹部的收縮和拉伸感
（4）完成后，換另一側做動作。
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【第02個動作】看上圖-----步驟：
（1）側臥，左手臂屈肘讓小臂撐起上半身，右臂伸直抬起，雙腿伸直，臀部和左腿貼緊地面
（2）右腿保持伸直狀態往上抬起，同時右臂保持伸直狀態往下擺動，輕觸右腿后，同時回位
（3）完成后，換另一側做動作。
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【第03個動作】看上圖-----步驟：
（1）側臥，左手臂屈肘讓小臂撐起上半身，右臂屈肘放在耳側，雙腿伸直，臀部和左腿貼緊地面
（2）右腿屈膝抬腿，同時右手肘往下移動去輕觸抬起腿，碰觸后同時回位
（3）完成后，換另一側做動作。
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【第04個動作】看上圖-----步驟：
（1）平板支撐姿勢開始，收緊核心，腰背挺直
（2）腹部發力，向兩側勻速擺動臀部，感受側腹部肌肉的收縮和拉伸感
（3）盡量保持上半身的穩定，不要過度晃動，同時要勻速做動作，保持自然呼吸。
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減脂，就會瘦，但瘦下來卻未必一定會有緊致迷人的肌肉線條。我們的腰腹部本來就比較容易堆積脂肪，減脂后也會出現松弛的情況，因此相關的腹部訓練是絕對有必要的。
想要一直擁有魅力四射的馬甲線嗎？簡單易學的四個動作跟著做！
代表者： 土屋千冬
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資本金：2,000,000円
設立日：2023年03月07日
