宅在家瘦腹：4個虐腹動作跟著做，鏟平小肚腩，打造女神腹肌線條，馬甲線不是夢

導語：想要漂亮好看的腹部肌肉線條，就有必要堅持腹部訓練，讓減脂瘦身達到最佳的效果。今天這四個動作學起來，宅在家也能悄悄練出馬甲線，輕松打造小蠻腰。

小蠻腰怎麼打造？馬甲線怎麼「變」出來？簡單來說，在體脂率較低的情況下，堅持腹部訓練的效果是顯而易見的。對于體脂率比較高的朋友來說，當然首要任務就是先減脂，從「飲食管理+適量運動」

到底要如何做才能提高腹部訓練的效果呢？第一，要保持動作的標準性，在每一次的動作中，將注意力放在腰腹部，去感受腹部肌肉的拉伸感，并且盡量在自己能做到的幅度里完成動作，不要過度追求速度或次數，應該更多地注重動作的質量。

第二，就是堅持。不管是什麼秘訣，只要不堅持，肯定無法收獲美好成果。你說是不是呢？

【訓練要領】：

1、每個動作15~20次，動作之間的休息時間不超過30秒，每次可進行3~4組

2、除了可以單獨訓練，我們也可以把這套訓練加入到日常進行的腹部訓練當中

3、對于有特別要求或想要更強化瘦腰效果的朋友，可進行針對性訓練，實際操作則以本身的情況為依據

4、訓練前后的熱身和拉伸運動不可忽視。

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