30歲+：肌肉鍛鍊＋ 低強度帶氧運動

30歲後的身體代謝率就比25歲時更低，而且不得不說30歲後的工作和生活壓力都會更大，相對沒有甚麼時間做運動。若果只是不斷地做一些高強度的減肥方法，很容易因為強度太大而半途而廢，特別是很久沒有運動的人。因此，肌肉鍛鍊以及低強度帶氧運動較適合。

相比20歲的時候，踏入三字頭的你可以把的重點放在肌肉訓練上，把肌肉訓練好先可以加速脂肪的燃燒。因此，平常也可以選擇一些簡單的肌肉訓練或伸展運動作減肥方法，例如抬腿、plank等等，而且網上也有很多運動教學，快捷又方便，最適合上班族。

40歲+：飲食均衡 ＋ 培養運動習慣

40歲後的身體機能開始下降，脂肪主要集中在腹部和臀部，這個階段的女性大部分需要兼顧家庭和事業，變相做運動的時間和動力就更少，所以最好找到一樣自己喜歡的運動並堅持養成習慣。

此外，40歲後的女性最好先了解自己的體質，然後在飲食上做出調整，運動也以自己的體力和減肥重點進行，不必勉強。飲食方面，可以多攝取高蛋白質及低熱量的食物，有助增強身體代謝，加上適量效果會加倍。