躺在床上也能瘦！劉真7分鐘瘦腿翹臀運動，做完一週hen有感！

躺在床上也能瘦！早上就是想賴在被窩裡，這次劉真老師就要來教大家睡前也可以做的運動，每天做7分鐘，瘦大腿、瘦小腹、翹屁股一週立即有感！

兩個簡單暖身動作預備起！

動作1：簡單拉筋左腳彎曲、右腳伸直，吐氣時用右手去摸右腳的腳背，如果摸不到腳背也沒關係，只要感覺大腿內側的筋是緊緊的程度就可以了，這個手摸腳背的位置，可以停留30秒，之後換腳做。

動作2：伸展側腰及大腿外側躺在床上雙手打開，雙腳併攏抬起來，大腿跟小腿呈90度直角，接著雙腿倒向左邊，這時要注意肩膀要平貼床面，不可以離開床面，這個動作停留30秒後換邊做。

睡前瘦腿翹臀運動預備起！

動作1：側抬腿瘦馬鞍肉這個動作可以練到女生最害怕的馬鞍肉，左手撐著床墊，右手輕輕扶著穩定身體，雙腳併攏，身體側躺，接著把右腳往上抬，盡量抬到你覺得最痠的高度，放下來時要特別控制力道，不能像掉下來一樣太快放下來，這個動作抬10下。

動作2：抬腿進階版保持同樣的姿勢不變，將側抬腿的方向改為往斜後方抬，這樣除了大腿外側跟後側，還可以加碼連臀部也一起瘦，同樣做10下。上面動作1跟動作2都各做10下後，換邊做左腳。

動作3：後抬腿練美臀舒服的趴在床上，讓腳稍微超過床沿，後抬腿的動作會很強烈地訓練到大腿後側跟臀部交接的地方，從左腿開始往上抬約45度，放下來時一樣要控制力道，左腿抬完後接著換右腿抬，雙腿各做10下總共20下，老師提醒，不要小看這個動作喔！做起來特別累。

動作4：踩腳踏車瘦肚肚與大腿這個動作可以訓練到腹部+大腿，躺下來時雙手十指交叉輕扶頭部，接著做對空踩腳踏車的運動約20秒，做這個動作會覺得肚子跟大腿很痠。

動作5：剪刀腳消小腹、瘦大腿同樣呈躺姿，把雙腿抬到離床面約45度的位置，保持這個高度，雙腳打開在交叉，一次右腳在上、一次左腳在上，輪流做20下。

同場加映！劉真老師教你如何正確抬腿很多女孩睡前都會抬腿消水腫，但你真的做對了嗎？劉真老師說，只要正確地抬腿，不用太久，10分鐘就夠了，只要把雙腳抬約離床面45度的高度就OK了，不需要抬到90度，因為只要高過心臟的位置，就已經可以讓你的血液倒流、防止靜脈曲張，覺得很累的時候也可以利用兩顆枕頭疊起來，墊高腳輔助，同時也可以稍微上下抖動雙腿，也能達到同樣放鬆舒緩的效果喔！