跟著火辣Youtuber瘦身！高效率雙人健身，快揪閨蜜另一半一起瘦！

前陣子待在家久了，身體的脂肪難免堆積得不少，所以是時候動動身體、甩甩肉了！今天就跟著臺灣超火辣美女健身 Youtuber  兩母女一起健身吧！這套雙人核心訓練只需要一張瑜伽墊、費時 10 分鐘就能夠完成，跟媽媽或另一半一起訓練核心肌群、燃脂減肥之餘，還可以順道增進彼此的感情！

居家雙人 10 分鐘核心運動

1.平板爬+擊掌 Walk Out & Tap (40s)

首先從站姿開始，用雙手慢慢地爬到平板的姿勢，與對方來個擊掌 High-5 兩下，再爬回到原本的位置，重複做 40 秒就可以了即可。這個動作可以幫助啟動核心、鍛煉上肢哦！動作完成休息 20 秒，之後再繼續衝刺吧！

2.坐姿卷腹 Alternative Leg Pull In (40s)

這個動作跟俄式扭動(Russian Twist)有異曲同工之妙，難度高之餘，也能夠有效鍛煉核心部位。鍛煉的時候要注意的是：挺著上半身，不要駝背，利用核心來出力，因此你的腹部以及側腹將會感覺到些許酸疼。

3.仰臥起坐擊掌 Sit Up&High 5 (40s)

動作先呈坐姿，雙腳勾住對方的腳踝以形成支點，用腹部出力完成 40 秒的仰臥起坐，坐起來後擊掌。雖然很累人，但是各位小姐姐，千萬別放棄啊！

4.臥躺兩腿畫圈 Lying Leg Circles (40s)

雙手抱頭/放在瑜伽墊上，雙腳抬起持續畫圈。做這個動作的時候要注意使用的核心出力，而不是讓背部出力而離開平面。這個動作可以訓練兩人的默契，鍛煉起來真的跟韻律操如出一轍。

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