400秒徐睿知螞蟻腰養成運動！台灣「媽媽級」健身達人靠它腰圍減10CM

螞蟻腰自《雖然是精神病但沒關係》大熱後，便一直成為網民熱議話題，20吋讓人大感羨慕。而台灣「媽媽級」兼YouTuber黑面蔡媽媽，便公開了後天打造的方法，一起跟著她學習400秒徐睿知養成運動吧！

台灣「媽媽級」健身達人教400秒徐睿知螞蟻腰養成運動！

《雖然是精神病但沒關係》的第六集中，徐睿知穿上一套粉紅色洋裝，短身上衣與修腰長裙的設計，讓她本就幼細的螞蟻腰表露無遺。該集播出後，「徐睿知細腰」更一度成為韓國人氣搜尋網站Naver的熱門關鍵字，網友更直言：「腰圍不到20吋吧！」、「腰裡放得下內臟嗎？」等，均對徐睿知螞蟻腰感到驚訝及羨慕。

台灣「媽媽級」健身達人兼YouTuber黑面蔡媽媽更設徐睿知螞蟻腰作為中級目標，即便已育有二名女兒的她都能練出馬甲線。

400秒徐睿知螞蟻腰養成運動1. 俄羅斯旋轉

訓練：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。

做法：

1. 先屈膝坐好，收緊肚子。

2. 雙腿併攏抬起，身體微微向後傾。

3. 吸氣準備好，呼氣時旋轉至右或左側，來回反覆30秒。

*注意：收緊肚子，穩定核心，身體微向後傾。

400秒徐睿知螞蟻腰養成運動2. 屈腹踩腳踏車

訓練：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。

做法：

1. 先屈膝坐好，雙腿抬起。

2.吸氣收緊肚子，呼氣時右手肘碰左膝。

3. 吸氣回正，呼氣時左手肘碰右膝，配合呼吸節奏來回反覆30秒。

*注意：收緊肚子，穩定核心，身體V型屈起。

400秒徐睿知螞蟻腰養成運動3. V型屈腹

訓練：腹直肌、股直肌、腰大肌、闊背肌。

做法：

1. 雙腿併攏把腿抬起，讓小腿與地面平行。

2. 呼氣時雙腿向前踢，雙手像划船的動作向後拉，感覺背部略向內夾。

3. 吸氣回正，來回反覆30秒。

*注意：收緊肚子，穩定核心，雙手採划船姿勢向後夾背。

400秒徐睿知螞蟻腰養成運動4. 船式/V型屈腹定格

做法：

1. 雙腿併攏把腿抬起，讓小腿與地面平行。

2. 呼氣時雙腿向前踢，雙手像划船的動作向後拉，感覺背部略向內夾。

3. 吸氣回正，來回反覆30秒。

*注意：收緊肚子，穩定核心，雙手採划船姿勢向後夾背。

400秒徐睿知螞蟻腰養成運動4. 船式/V型屈腹定格版

訓練：腹直肌、腰大肌、下背、大腿肌群。

做法：