好心態的7個習慣,請逼自己養成

「啊,毀滅吧,趕緊的!」

后臺有位朋友說,最近她真的是忙瘋了。

因為輪崗,她換了新崗位,原本想著是不是能輕松一點,結果各種忙碌加班。

最崩潰的是,新的工作項目她還有點不熟悉,每次工作都要再拖到周末修改,已經連續放了朋友兩次鴿子了。

「每到周日晚上我就失眠,想起新一周的工作任務,我就焦慮到不行,心態真的崩潰啊……」

「好委屈啊,但這年頭,誰敢輕易辭職啊。」

看完這位朋友的傾訴,熊癱在椅子上好一會兒。

是啊,處在當前這個環境,哪個職場人鴨梨不大,哪個上班族不是身心俱疲……

或者說,人只要活著,就得承受各種生活、工作的心態崩潰考驗。

如果可以,熊好想飛奔到大家身邊,為大家捏捏肩捶捶背,緩解一下身體和心理疲勞;

既然不能夠,熊也只能夠盡本分,為大家分享一些調整心態、減壓的好書。

因此,熊爺今天就帶來一本專為上班族寫的,又治愈又可愛的小書:《我心態超好》。

書的作者奧田弘美,曾是一名內科醫生,后來與中村恒子醫生相識后,轉為心理醫生。 (百萬暢銷書《人間值得》,就是由恒子奶奶和奧田醫生共同創作的)

現在呢,奧田醫生在為 20多家企業的員工提供心理和身體援助;

截至目前,已經為2萬多人做過心理輔導。

因為做心理輔導的對象大多都是上班族,所以奧田醫生對于上班族們的了解,那是多之甚多~

為了不再讓上班族們被工作所累,奧田醫生在這本書中整理了很多緩解壓力,培養好心態的方法和習慣。

熊今天,就從中挑選7個培養好心態的習慣分享給大家;

希望在這個艱難的時期,大家能咬咬牙——

逼」自己養成這些好心態的習慣,從容應對接下來的工作和生活~

習慣1:

下班回家后,盡可能遠離手機。

在這智能化時代,我們的工作啊,大多都很難離開電子設備。

因此奧田醫生建議我們,下班回家后,要有意識地讓自己遠離手機等智能設備。

因為朋友圈、網絡信息,往往會讓我們的焦慮情緒雪上加霜。

我們可以假設一個這樣的場景:

今天的工作讓自己精疲力竭,所以在朋友圈吐槽了一句:

「哎,今天又被客戶投訴了,萬念俱灰。」

這時候,不明所以的人如果來評論一句:「證明你實力不佳,無法應對自如。」

在平常可能會把對方的評論當玩笑話,但當我們疲勞、敏感之時;

這種評論豈不是傷口撒鹽,更加重了焦慮感嘛。

更重要的是,長時間一動不動玩手機,會讓人眼花繚亂,引發疲勞、腰酸背痛的癥狀。

下班回家原本應該是好好放松,調整心態的時刻;

可不能再讓手機這家伙加重自己的疲勞咯!(適當玩當然沒關系)

習慣2:

該休息的時間,

就要終止那些讓你焦慮的學習。

在這越來越內卷的時代,想抵抗迷茫、焦慮,就得不斷「學習、成長」。

但是學習這件事,一旦開始,也容易又帶來不一樣的緊張、焦慮感。

因此奧田醫生希望我們:

一旦出現過度緊張的癥狀,及時終止學習方為上策。

例如,奧田醫生自己,在工作之余也報了英語課和繪畫課。

但是,當她處于疲憊不堪的狀態時,絕不會強迫自己去上課。

總而言之,熊認為,學習固然重要;

但神經過度緊張時,也需要偶爾「躺平」一下,來趕走焦慮感噢~

習慣3:不和同事、同學攀比。

「他這個月業績又名列前茅,而我一直在下降。」

「我的下屬獲得一份大訂單后,受到了公司的表彰,而我作為他的上級卻業績平平,真是無地自容啊。」

很多時候,因為攀比,我們才會對自己的工作成果耿耿于懷,整天悶悶不樂,心態崩潰。

因此奧田醫生才會提醒我們:請勿和周圍的同事、朋友攀比。

奧田醫生說,或許在學生時代,所有人回答一份試卷,通過分數高低決勝負。

但公司和學校不一樣,每個人的工作內容都有所差異,而一個項目往往需要大家齊心協力才能完成。

即使是以數字結果說話的銷售類崗位,很多成果也跟運氣有關——

原本一帆風順的項目,因客戶公司突然改變經營方針,導致項目達不到預期效果;

又或是不付諸任何勞動,卻獲得了意料之外的訂單。

所以啊,很多時候,和他人攀比毫無意義。

熊覺得,越比較越難過,不如過好自己的人生。

人生終歸是一場體驗,每一天的好與壞,由自己體驗,也由自己判定。

習慣4:學會放手。

「工作量太大了,每天都在被工作追著跑。」

「工作怎麼做也做不完,讓人煩躁不堪。」

如果你經常為此苦惱不堪,心態崩潰,或許就要重新審視自己的工作方式了——

是否不懂得放手,萬事親力親為呢?

奧田醫生在書中提到,很多找她咨詢的上班族,都是因為萬事親力親為,而致加班時間居高不下。

因此,她建議我們要掌握工作的度,該放手的時候就該放手。

比如,不能抱著自己做速度快,準確率還高的想法,把下屬的活都干了;

適當地給下屬機會,即使錯誤了也沒關系。

再比如,有些工作內容其實走個形式就可以,就不要按部就班,浪費不必要的時間。

熊覺得,還是那句話:「再重要、再喜歡的東西,握得太緊,手會痛,東西會碎……」

緊握著的手,緊繃著的神經,偶爾也得松松啦。

習慣5:

無論怎樣,要好好吃飯。

很多人因忙于工作,總是對一日三餐敷衍了事:

早上喝一罐咖啡,中午吃一份便當,晚上也一份便當。

如果是減肥期間,一日三餐更是敷衍了:

早上不吃或是喝一些飲品,午飯吃湯面或者炒面,晚飯僅是一份沙拉或者糕點。

嘿,以上情況若有雷同,那熊就要輕輕敲下你的腦袋瓜了噢!

無論怎麼忙碌,無論怎麼想瘦,飯還是要好好吃的呀。

就像奧田醫生說的,如果三餐吃得不規律,長此以往就容易營養不良;

身體要是營養不良,就會出現判斷失誤,注意力集中,心情低落等癥狀。

這麼說來,咱每頓吃的可不僅是飯,還是生命中不可或缺的快樂哩!

為了讓大家能好好吃飯,奧田醫生還在書中分享了一個營養均衡的飲食建議:

將所有食材分成紅、黃、綠三組,并以1:1:1的配比來做飯。

紅色食材是:人體肌肉、血液、內臟所需的蛋白質;

黃色食材是:碳水化合物、食用油等人體能量來源;

綠色食材是:調節身體各項機能的維生素、礦物質。

簡單遵循以上飲食配比,就不用擔心營養不夠啦。

 習慣6:

工作 再忙,也要讓自己動起來。

上班族們吶,有時在工位上一坐就是7、8個小時。

對此,奧田醫生說,久坐會導致血液循環變差,基礎代謝降低,身患心肌梗死、腦血管疾病,等等等。

這些身體的影響,也會反過來導致我們的情緒敏感,心態易崩潰。

奧田醫生可不是嚇唬我們喔。

而是希望我們,工作再忙,也要讓自己動起來。

說到「動」,很多人腦海里就會浮現跑步、游泳、打球等。

這麼一想吧,就又會給自己帶來壓力:

「哪有空啊?」

「我都已經這麼累了……」

而奧田醫生這里說的動,可不是這麼硬核的運動噢。

我們可以做一些簡單的運動,比如:

在辦公室可以起身復印、打印;

午飯后在公司附近走一走;

如果公司樓層不高,使用樓梯而非電梯。

僅僅是這種簡單的運動,就能夠幫助我們很好地緩解壓力、讓身心得到放松。

習慣7:

制定只屬于自己的「睡眠日」。

「心系工作,想睡又睡不著。」

「即使睡著了,半夜也總是醒。」

很多時候,工作和家庭生活的繁忙讓我們焦頭爛額,隨之就會產生睡眠不足的問題。

奧田醫生說,如果對此問題放任不管,任何放松的方式也無法讓自律神經恢復正常。

那麼心態,只能是崩、崩、崩。

因此,一旦發覺過度緊張焦慮來到了我們身邊,首先要制定屬于自己的「睡眠日」。

「今天我的任務就是好好睡覺!」

這樣下定決心,然后去盡全力實現。

不著急的工作不妨暫時擱置,家務活也不必強求。

總之,天大地大睡覺最大。

奧田醫生還提醒,如果長期出現失眠癥狀的話,也不要默默忍耐,去醫院開一些處方藥,或者去藥店買一些輔助睡眠的保健品也是有必要的噢。

重要的話

值得再說一遍:

「天大地大,睡覺最大。」

沒什麼煩惱

是睡一覺解決不了的

如果有

咱就早點睡

讓煩惱找不到我們


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