55歲身材超逆天！藍心湄節目分享睡前「這樣抬腿」，每天2下就能練出緊實馬甲線

「時尚教主」藍心湄出道30多年，無論身材或膚況都維持得相當好，更多次在《女人我最大》節目中透露她逆天好身材的秘訣！編編，今天為了粉絲們特地整理出3種超簡單的瘦身方式，有效又不用花太多時間，學到真的是賺到了！

女生最在意的腹部，藍教主也曾在節目中示范過她的妙招，而且一天兩下，就能雕塑腹部肌肉線條，一週就能練出馬甲線！

Step1：每天只要在睡前，先坐在床角，臀部越靠床角越好，然後屈膝成90度，然後平躺下來，做預備姿勢。

Step2：平躺後，把雙腳慢慢抬起，抬到覺得腹部肌肉，需要用很多力最去支撐的高度、腿最抖的高度，就可以停住，同時手也要往頭部上方伸展，就能訓練到手臂的線條。

另外，在腿抬起過程中，將腳後跟翹起，就能訓練到腿後肌，將腳尖向下扳，就可以拉到前腿肌，等撐到身體極限時，就可以大口吐氣，緩慢將雙腳放下，最後起身一定要注意，先側身再慢慢坐起，避免運動傷害喔！

藍教主馬甲線養成術：一天兩下雕塑腹部曲線

藍教主保養兼瘦身：摀臉深蹲法身為美麗又時尚的藍教主，很會把握時間保養兼瘦身！她會利用洗澡後的保養時間，順便進行「深蹲」鍛練。在擦完乳液後，用雙手摀臉方式讓乳夜更好吸收，同時做深蹲運動，一舉兩得！首先，雙腳與肩同寬，蹲下時膝蓋不能超過腳尖，臀部往後坐的感受，蹲下的動作要越慢越好，也盡可能蹲到底，然後再慢慢站起來，記得背要打直，力量集中在大腿、腹部和臀部。小秘訣，摀臉時雙臂盡可能抬高，就能連同拜拜袖一起鍛練到喔！

同場加映！藍教主「喝不胖的湯」

曾經，藍教主也在她的粉專分享過這道「喝不胖的湯」，是她到常常在錄完影後，晚餐只會喝這碗熱湯，很有飽足感也很營養，而且吃再多、吃再撐也不胖，在閨蜜之間也很受歡迎喔！

4-5人份的材料：Kiki酸辣湯一包（不勾芡）、筍子兩根（削皮切絲）、木耳三朵（切絲）、絲瓜一條（削皮切絲）、辣椒（酌量）、黑醋（酌量）、燕麥（酌量，吃不飽可加多一點喔）、亞麻子（大紅豆大小的量）
作法：1.清水中加入切絲的黑木耳、筍子，用最小火滾半小時。
2.滾煮半小時後，直接倒入不勾芡的酸辣湯，也可以省去調味。然後，開大火繼續滾。
3.煮滾後，放入切絲的絲瓜，就有自然的勾芡效果喔！接著，用大火繼續滾。絲瓜不用煮太爛，保留口感，透過咀嚼就有飽足感。
4.放入辣椒，不敢吃辣或者眼睛、胃不好，就不要放，煮下後關火。醋依照個人口味，直接倒在碗裡，不要一直煮。
5.如果吃不飽，再加入點原味燕麥和亞麻子。