矯正O型腿X型腿!睡前8分鐘2組簡單懶人動作 變回筆直大長腿

矯正O型腿X型腿!睡前8分鐘2組簡單懶人動作 變回筆直大長腿 運動瘦身 

矯正O型腿、X型腿!大家除了覺得自己腿部的肉不夠結實外,還會不會為腿形不好看而感到困擾呢?

有不少女生都有O形腳和X形腳的煩惱,不過大家可以參與以下2組的6個動作,勤力點天天花少少時間做就可以矯正變回筆直美腿啦!

矯正O型腿、X型腿! 2組動作輕鬆變美腿 首先大家判斷看看自己是哪個腿形:

矯正O型腿動作1.幻椅式夾轉 雙腳打開與肩同寬,雙腿夾書或保留一個拳頭間距,下半身慢慢蹲下到舒適的高度,膝蓋微彎但不要超過腳尖。注意大腳趾下端去踩實地面,感受小腿內側肌肉發力表示正確,維持1分鐘。 

矯正O型腿動作2.直角勾腿 雙手撐地,雙膝呈90度跪在墊上,左腿向後伸直朝後,腳尖碰地,左右各做1分鐘。 

矯正O型腿動作3.屈膝後抬腿 雙手撐地,雙膝呈90度跪在墊上,右腿向上抬起呈現90度,上下抬腿,左右各1分鐘。

矯正O型腿動作4.半輪式夾轉 「半輪式夾轉」都可以鍛煉到大腿內收肌群,先面朝上平躺,雙腳與肩同寬踩地,雙腿夾書或是保留一個拳頭的間距,

腳後踩穩後出力將身體撐起,雙手伸直肩膀周寬撐地,將上半身抬起,直到身體保拎平衡。利用腹部發力,雙腿有力朝中間收並向下推,上下來回共1分鐘。

矯正O型腿動作5.側臥斜抬腿 側躺後,一邊手臂撐地,手肘在肩膀正下方,上腿屈膝跨過下腿到身體前側,下腿上下鬱動,維持1分鐘後換腿。

側臥斜抬腿可以很好鍛煉到大腿內旋肌,幫助緩解髖關節外旋! 

6.坐角式前屈 雙腿張開,上半身往前彎曲貼地,雙手伸直碰地後盡可能往前,維持1分鐘。

坐角式前屈可以拉伸到大腿腿後側肌肉(半膜肌,半腱肌,股薄肌),緩解腿內側肌肉的緊張也可以放鬆小腿的內旋肌。 

7. 靠牆坐角式 完成坐角式前屈,可試試靠牆的姿勢,再紓緩肌肉。 

6招簡易動作拯救X形腿 矯正X型腿動作1.企直靠牆站好 這個動作非常簡單,大家只需企直靠牆站,雙手放在身體兩側,頭、肩、臂、小腿和腳後跟要緊貼牆。

身體不要放鬆,臀部要夾緊,雙腿膝關節和踝關節盡可能併攏,堅持站10分鐘,過程可能會有點累但是不僅可矯正腿形,還可以瘦身。 

矯正X型腿動作2.蚌式開合 將身體側躺,單手托頭,腳掌要緊貼藉由臀部發力抬腿保持3秒,1組25下,兩邊各做3組。 

矯正X型腿動作3.側臥抬腿 把左腳伸直,右腿彎曲放于左腿前側,左腳抬起到最高點時保持5秒,這樣為之1下,連續做20下,兩邊腳各做3組。

大家要小心放下腳時不要完全落地,全程保持收腹的狀態,另外要保持骨盤穩定不要跟著動作轉來轉去。 

矯正X型腿動作4.俯臥抬腿 整個身體朝向地面伏下呈俯臥的姿勢,雙腿平行併攏,一邊收緊臀部一邊抬起左腳,往上抬到最高點時再回到原位,這個動作要慢慢做,15下為1組,兩邊各做3組。 

矯正X型腿動作5.臀橋 平躺在床上,收緊臀部用力抬起盤骨直至與身體呈直線,抬起時要呼氣,下去時吸氣,30次為1組,做3組。

6.盤腿延展 盤腿雙手握著雙腿,腳盡量貼地,身體慢慢向前傾,這個動作很適合X形腿的人。 


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