「剷平大腿前側肉」靠這3招！韓妞教練親身示范，不流汗也能瘦下來

2022/05/02

大腿前側一直是許多女生公認最難瘦的位置，認真爬文跟著網路上的教學step by step，每回做完都累到半條命要沒了，想要把腿瘦下來的決心好像隨著汗水一起掰了，不過，想要瘦下大腿根本不需要那麼累，韓妞教練Haeli（音譯，原文：해리）

就在自己的YouTube頻道上分享瘦大腿的方法，每天只要做3個運動，大腿前側就可以輕鬆瘦下來啦！

動作1：跪姿伸展 30秒先以弓箭步的姿勢站在瑜珈墊上，將後腳膝蓋貼在地上，腳背不要跟著貼在地面上，要讓腳趾頭踩在瑜珈墊上，前腳膝蓋不要超出腳趾頭，身體先維持挺直、雙手摸地，

之後身體微微向前傾，讓身體與後腳維持在一條直線上，這時候你會覺得後腳前側大腿有明顯伸展到，一邊30秒後換邊。

動作2：盤腿伸展 30秒維持前一個動作後垂直坐下，前腳膝蓋要盡量維持為90度，隨後將後腳往身體的方向彎，雙手往後抱住腳背，做的時候身體不要駝背或過度往前並保持呼吸，這個動作對于柔軟度不是很好的人而言，

也可以先維持前一個動作，不用將腿往身體壓，一邊維持30秒後換邊。坐下去的時候一定要注意，身體好像有一條中心線拉著你垂直坐下，身體和大腿不要往外翻，這樣子很有可能傷到肌肉。

動作3：橋式 1分鐘讓身體平躺在瑜珈墊上，雙腳打開與肩同寬、手心朝下貼地，從尾椎的位置慢慢地將身體帶起來，讓膝蓋到肩膀維持在同一個斜面上，這個動作維持1分鐘過程中雙腿膝蓋不要跟著打開來，要保持在同樣的寬度，之後再慢慢的把身體貼回地面。

做橋式的時候，不要把整個身體抬高到像是圖片上的高度，這樣子很容易傷到背部肌肉，對身體造成很大的負擔。

特別提醒，這次的3組運動會在地板上進行，建議在瑜珈墊上進行來保護背部肌肉，如果家裡沒有瑜珈墊也可以在地板上鋪上毛巾當作緩衝。

同場加映：站姿拉腿韓妞教練也有提醒大家，平常站著的時候就可以將腿往後貼，同側手壓著腳背讓腳跟盡所能貼到屁股來伸展大腿前側，站不穩的人也能扶著牆壁保持平衡。