減肥基本入門運動「深蹲」,因其簡單好操作、不受場地限制,又能瘦到女生最在意的麼、臀和大腿,大受減肥人士歡迎!就連瘦身有成的小禎,都建議女生想減肥,就從每天100個深蹲做起。但你知道嗎?深蹲也有「速成法」,這樣做效果就能好10倍!由日本瘦身達人Miey推薦的「深蹲+有氧」,透過深蹲基本姿勢加上跳躍等有氧運動,更能有效雕塑線條與燃燒脂肪,Miey表示,認真跳2週有機會瘦下10kg!趁防疫宅在家,一起跳起來~~
首先先來確認一下深蹲姿勢,雙腳左右打開,寬度超過肩寬,腳尖往前45度,蹲下時膝蓋與雙腳要在一直線上,注意,膝蓋要朝左右兩邊打開,讓鼠蹊部呈現V字狀,動作時,上半身保持挺直,不要駝背喔!
確認姿勢正確後,移動臀部將身體重心左右交換,雙手可以搭在膝蓋上輔助,注意動作時腳跟保持不動,腳尖可以輕點幫助平衡重心。
以動作1為基礎,加上向上跳躍的動作,先是重心左右移動4拍後,搭配2次向上跳躍,再回到左右移動,如此重復進行。
這個動作可以藉由扭轉,連同側腰、手臂一起鍛鍊到,動作為先深蹲,接著起身向右側出拳,再一次深蹲後起身,換往左側出拳,屬于全身性的運動。
大家有學會了嗎?一點也不難喔!
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日