跳繩10分鐘最強燃脂效果！消耗熱量=慢跑1小時 緊實肌肉＋消肚腩＋纖細美腿

 跳繩最強燃脂！夏天快到了，有不少人都和朋友去沙灘﹑船p﹑游水曬太陽等的水上活動，但由冬天所囤積下來的腹部脂肪愈來愈多，到夏天時身材已經走樣了！想快速減肥又沒時間？

不想放工放學後再去跑步？或者覺得跑步很吃力，不如考慮做參考這位外國阿貝，他挑戰每日只跳繩10分鐘，兩個月後肚腩即消！

原來跳繩的消脂效果超強，甚至比跑步更強啊！

跳繩10分鐘等于跑咗1個鐘！練出纖腰美腿！ 都市人工作繁忙，單是工作﹑搭車上下班己經佔了不少時間，很多人想減肥keep fit，最大的敵人就是無時間！

不過原來跳繩10分鐘，其消耗熱量就等于慢跑了1小時，同時更可以減少腿部和臀部的多餘脂肪，一次過減到好幾個超難減的部位！ 跳繩10分鐘消耗熱量就等于慢跑了1小時

 肚腩阿貝實測 原來這位阿貝是155磅的Youtuber ，「JMS」為了減掉啤酒肚，堅持了10星期「10分鐘跳繩挑戰」。

在一開始時，大肚腩隨著跳躍的頻率跳動，十分注目。 阿貝是155磅的Youtuber ，決定每日跳繩減肥！

 消肚腩唔使單靠跑步 第一週：只要堅持！ 起初的時候，大肚腩跳極都有，似乎很難甩掉，但阿貝繼續堅持跳，身體開始起了變化… 萬事起頭難！只要開臺了，就不要停啊！

 第二週：體重沒有太大的變化 到了第二、第三週時，阿貝表示體重沒有太大的變化，但相比一開始挑戰時，身體開始習慣了運動的強度，跳完10分鐘也覺得很輕鬆，感覺也健康了不少。

第二週，體重沒有太大變化。

到第三週，體重只下跌了1KG，不過身體開始習慣了運動的強度

第四週：線條開始明顯 堅持！！！ 到了第四週，肚腩雖然沒有減掉，但上半身的脂肪開始消退，特別是手臂的線條明顯了。到了第五週，體重開始慢慢下降。

留意一下手臂的線條，變得明顯了！！！

 第5週，上半身的脂肪明顯減退，還可以在跳繩時來點花式。

如果減肥方法不正確、又或者在短期內減掉太多體重的話，減掉的並不是真正的脂肪而是體內水份，之後就會很易胖回來。 第6週，體重下降至150磅。

除了運動 飲食要注意 國外研究指出跳10分鐘繩，就等于消耗熱量等于慢跑1小時，有助減少腿部和臀部的多餘脂肪，增加身體的肌肉量。不過運動過後，亦都要注意飲食健康均衡，不可以大吃大喝。

忙于上班上學的大家，不要再用沒有時間運動而逃避減肥。

到了第7週，肌肉線條變得明顯。 廣告 第8週，技巧愈見純熟，跳繩的速度愈來愈快！

成果驗收！啤酒肚全面消除 來到第10週，驗收成果的時間了！

從圖片所見，阿貝上半身的脂肪消退了不少，就連一開始大大的啤酒肚也變得緊實，手臂的線條也更突出，果然辛苦付出是有回報的！

每日跳繩10分鐘，效果原來這樣強大，想有效消脂，不要再等了，快點拿出繩子來跳吧！ 臨近尾聲，可以看到阿貝的啤酒肚已消失不見了！

 很多人以為跳繩時會增加關節的負擔，但其實跳繩膝蓋的衝擊力只有跑步的1／7。

注意跳繩時建議以前腳掌落地，這樣能減少對膝蓋的衝擊力。跳繩能夠強化心肺功能、鍛鍊肌肉、訓練平衡力等，絕對是很不錯的運動。切記跳繩前記得做好熱身運動，穿著適合的運動鞋啊！