比生三胎前更瘦!黃小柔57>49Kg超勵志,激推實行「3:2:1」進食法

比生三胎前更瘦!黃小柔57>49Kg超勵志,激推實行「3:2:1」進食法

曾是4 In love成員之一的藝人黃小柔,2014年結婚後連生三胎,身上的肥油也一層一層往上堆,身高162公分的她,體重曾飆到快6字頭,每次照鏡子連自己看了都難過,去年終于成功鏟肉瘦到49公斤,甚至比產前身材更好!身為三寶媽的她,到底是靠了哪些方式成功瘦身且不復胖?這次特別幫大家整理她分享過的秘訣,想瘦的你趕快筆記喔!

比節食有感!3:2:1進食法吃飽又能瘦

連生三胎後,體重也創下人生巔峰的黃小柔,曾坦言體重到一個極致後,真的會開始自暴自棄!直到為了幫好友楊丞琳演唱會站臺,久違的4 In love再度合體,回家後看到照片後才大驚,其他三位成員明顯就是少女,而自己的體態超飄「媽味」,從那時起下定決心積極鏟肉,不過她也曾試過各種荒謬減肥法,像是吃辣甩肉,沒想到吃完反而更開胃!

因為家裡有很會下廚的老公,對她來說節食真的太難,她改以3:2:1的方式進食,也就是早上起床不忌口,午餐、下午茶則少量多餐,晚餐則是最少且不吃澱粉,每天都吃得飽又能瘦。

每天至少喝2000CC.的常溫水

在粉絲團上,經常被粉絲敲碗詢問到底怎麼瘦?黃小柔一直很強調多喝水很重要!每天至少都要喝2000CC.以上的水,特別是有在運動時要喝更多,記得要喝「常溫」不能喝冰的,外出時就隨身帶保溫壺,天冷想喝點熱飲食,可以自備黑糖塊,既能解嘴饞又能暖身,還有一點很重要,千萬不要一邊吃飯一邊喝水,最好是餐前後或是餐後再喝。

一週至少三次運動

「運動是為了讓身體更緊實!」黃小柔除了靠飲食調整外,也很積極在運動,即使瘦下來後,她也沒暫停運動。目前體脂肪約18%,體重則為49公斤,還自爆老公對她熱情滿分!她分享一個禮拜盡可能有三次的有氧如Zumba輪流搭配空中瑜伽,每次約一小時,強烈建議一定要選擇自己喜歡的運動項目,才有助真正的持之以恆。


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