躺在床上就能做！超簡單「睡前燃脂瘦腿操」，一天15分跟象腿說掰

2022/04/18

有誰也為圓滾滾的象腿煩惱不已嗎？小紅書博主Ddaling有雙令人羨慕的美腿，她也時常分享自己的運動訓練菜單，這次就要來試試她「睡前瘦腿操」，只要躺在床上，花15分鐘做超簡單的5個步驟，就能夠迅速燃酯「超有感」，從小象往仙鶴邁進，難怪獲得許多網友青睞瘋傳！

1.仰臥交替抬腿

來來來，什麼工具都不用，只要簡單有效的5個瘦腿動作，就能甩掉大腿肉，還你大腿縫。

首先第一步，可以收緊大腿前方和小腿後方肌肉的「仰臥交替抬腿」。先用雙手扶住耳朵，接著下巴去找鎖骨，把腹部繃緊，然後交替踢腿，以20個踢腿為一組，每次3組。小提醒，盡量拉長腳尖，效果會更顯著喔。

跟大腿內側肉說掰掰的重要第二步，就是要「側臥抬腿」。首先側躺在床墊上，將上半身撐起，接著把腳尖繃緊，將一側的腿盡量往上抬，感受大腿內側的拉伸感。記得，放下的時候腿不要落地，以30下為一組，左右兩邊各2組，抬腿高度的話可以根據個人的情況而定，重要的是感受到腿部的伸拉。

基本簡單的「空中腳踏車」，算是Ddaling每天睡前必做的功課。平躺後，將兩腿彎曲後進行踩踏，像躺著踩腳踏車一樣，踩個1分鐘為一組，每天做5組即可。特別注意要縮小腹，把肉肉收好再踩。

做完空中腳踏車，可以直接趴下進行伸展。先把前腳盤起，後腳盡量伸直貼地，上半身可以選擇挺直或是直接下趴貼地，伸展到大腿和臀部外側的肌肉，15秒一組，每次做2組就可以了。

做完運動當然是要好好放鬆肌肉，所以臀部和腿部伸展之後，接著是放鬆小腹，好好伸展拉筋一下。首先趴在床上，用雙手手掌支撐起上半身，接著抬頭伸展腹部和大腿前方的肌肉，15秒一組，重覆做2組就完成了。