一招狠甩大屁屁!每天這樣跨步30下,臀部變窄、變小、變翹超有感

一招狠甩大屁屁!每天這樣跨步30下,臀部變窄、變小、變翹超有感

工作坐著,回家躺著,再加上隨著年紀增長,不知不覺屁股變大了、壓扁了,甚至大腿也鬆了,就算穿上寬褲,也修飾不了。這苦,米編兒很懂!

所以,今天來分享一個超簡單的小動作,每天晚餐後、睡覺前,花點時間做,只要一周就會非常有感喔~真心推推推!

屁股扁、大腿鬆,覺得厭世想要改善往外擴張的扁大屁股,最好的方法就是鍛鍊臀部、大腿後側和內側的肌肉,自然就能達到美臀美臀的效果!日本瑜珈老師tamayo就表示,臀部和大腿是日常生活中,最不容易運動到的部位,想要變瘦、變得有線條感,只要透過這招伸展運動,就能確實鍛鍊到臀部和大腿肌肉,不僅可以改善下半身循環,還能達緊實曲線的效果喔! 簡單來說,這動作,好處多多,在家每天至少要做30下。

這樣跨步蹲,瘦臀又減大腿

1.背挺直,視線直視前方,手叉腰,雙腳併攏站立。準備踏出時,吸氣、縮小腹。

2.右腳大步往前跨,同時慢慢吐氣,腰部、身體保持挺直。這時,會感到臀部、大腿和小腿,都有微微的緊繃感。 

3.接著,背挺直慢慢前,右腳往下蹲,大腿和膝蓋都要維持平行狀態,左腳拉長伸展。

這時,你會感覺到左邊臀部、大腿都非常緊繃喔!維持下蹲動作2秒後,慢慢回到動作2和1的姿勢,這樣算1次。以同樣方式,重復15次之後,換另一腿。習慣了的話可以再加大步伐。

錯誤姿勢,請留意這動作真的不難,效果卻非常有感。但,有一個關鍵要注意,就是跨出的幅度要夠,如果步伐太小,會無法順利往下蹲,導致臀部和大腿沒有被訓練到,反而造成膝蓋、後大腿的壓力並造成疼痛。


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