縮胃佛系減肥14招~每餐筷子放下至少5次!早餐吃香蕉牛奶蛋、每天喝湯2週變瘦子體質♡吃貨女孩無痛減肥必看

天天好文分享站 2021/10/03 檢舉 我要評論

縮胃佛系減肥14招~每餐筷子放下至少5次!早餐吃香蕉牛奶蛋、每天喝湯2週變瘦子體質♡吃貨女孩無痛減肥必看

最希望食量變!先檢測一下,你的用餐時間不規律嗎?常在解決三餐,喜歡油膩重鹹食物和甜食、澱粉,很難覺得飽除非一口氣吃超多! 如有以上情形,小心即使你現在還很瘦,漸漸會變成易胖的胖妹體質喔。來自日本內科醫師工藤孝文提供了幾個方法,做起來不痛苦也不難,但卻能讓你維持良好習慣,避免誤踩地雷,就從今天開始做,讓你變身永遠體質~

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1.早餐三寶:牛奶、香蕉、雞蛋

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牛奶、香蕉和蛋的組合,內含一種叫做色氨酸的物質,可以幫助刺激血液中的幸福激分泌,穩定大腦不因壓力而大吃大喝。感覺上班族上班前吃一吃,就能應付一整天的壓力啦。

2.飯前20分鐘喝杯檸檬水

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檸檬水中的檸檬香氣,據研究顯示可以幫助刺激大腦的飽腹感,促進飽腹激素分泌,並且抑制飢餓素Ghrelin,就能讓你不那麼容易感到餓,抑制過度食慾。

3.進食順序先吃肉

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吃肉時會更容易分泌腸泌素,腸泌素有助抑制食慾避免暴飲暴食,還可以減緩血糖水準的上升,使食物比較難轉化為脂肪,因此比較不容易變胖。

4.餐具換成小的

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人類是視覺的動物,美味或吃飽沒都很容易受到視覺影響,把餐具換成小尺寸,即使裝的份量比較少,但看起來就像是吃了完整一大份的食物,即使還不感覺飽,再裝一份來吃,就會有吃了好多份的錯覺,欺騙你的大腦你已經吃得很多了!

5.每天喝一小碗高湯

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