【瘦腿】4分鐘普拉提「全智賢美腿操」!輕鬆無汗練出11字鉛筆腿,擺脫大象腿~

天天好文分享站 2021/11/23 檢舉 我要評論

【瘦腿】4分鐘普拉提「全智賢美腿操」!輕鬆無汗練出11字鉛筆腿,擺脫大象腿~

全智賢在生育後維持到絕美的身型,她在韓國可說是數一數二的「絕世美腿」,擁有一雙「」,讓不少女生都十分羨慕!節目《Viu Beauty》近日就播出了韓國普拉提教練李熙敏公開的一套 操」,每天只要4分鐘就能減走象腿!

身高有173cm的全智賢,有著傲人的身形,一雙筆直的長腿十分搶鏡,無論穿任何衣服也carry得很好看!近日韓國就公開一套全智賢的美腿操,讓你輕鬆練出鉛筆腿,自信迎接清爽的夏天!

ViuTV節目《Viu Beauty》介紹的這套全智賢的「11字鶴型美腿運動」由韓國普拉提教練李熙敏教授,大家不妨每日花4分鐘練習~

動作簡單絕對不地獄,輕鬆甩走象腿,和大腿贅肉講Bye bye,看著全智賢這個完美人版,成果顯然易見呢!

第一步:

首先雙腳稍分開站,與肩膀同寬,然後屈膝俯身雙手撐地慢慢向前爬,直到身體曲成90度角,手臂腋下位置盡量壓低,腳踭可微微離地借力。

然後一隻腳向上踢起,放下後換另一隻腳,再恢復原來站立姿勢,爬回原位站起來。重複以上「鶴型」動作直到盆骨位置開始疲累。

第二步:

還原第一步雙手撐地的90度角姿勢,抬腿各一次,雙腿屈膝離地維持5秒,靠腳趾雙手和腹部的力量撐起。

第三步:

雙膝跪地腳掌朝天,雙手和雙腿都和肩膊維持同寬。抬左腿至水準線,右手同時伸前,用臀部發力,維持5秒,再換邊重複以上動作。

第四步:

5秒後用手捉住腳掌,盡量向上拉,視線向前望,維持5秒後放下。第三+第四步換腿重複動作。

第五步:

整套拉伸動作完成後,可以慢慢弓背站起來作舒緩。




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