這個時候把手往後伸，十指交叉。

注意扣手的時候，手肘應該向前方，那麼肩膀被鎖住，就不可以寒背了。 張琦建議在平常等車、排隊、開會，或者其他需要站立的時候，都可以做這個動作。那麼就可以善用時間，讓身體習慣挺胸的感覺，養成不寒背的習慣，又可以練習背部的肌肉，同時又不會在街上顯得很突兀。

寒背 矯正招式2. 調整坐姿 許多辦公女郎在工作的時候，都需要長期坐著，很多時候，我們都會不自覺地頭部越靠越前，頸部會往前伸，而且會開始寒背。

這樣不但會影響姿勢，太近看電腦螢幕，還會影響視力。張琦的方法，讓我們可以利用桌子，提醒自己是否有寒背。 坐著的時候，很容易會變成寒背的姿勢

當我們坐著的時候，可以用肚皮去貼著桌面邊緣，當我們這樣做的時候，身體就會自然挺直，當我們寒背 的時候，身體就會離開桌面。

寒背改善方法2

寒背 矯正招式3. 調整躺姿 下班的時候，不少人會喜歡躺在沙發上玩手機，雖然很舒適，但是如果你像示范的圖示一樣，會寒背地躺著，就可以試試寒背消除招式：調整躺姿。把一個枕頭墊在腰後，就可以讓肩膀打開，背部向後打開，就像做瑜伽的時候，會利用瑜伽輪拉伸上腰一樣。

Sundaykiss推介 雖然這個方法可以拉伸背部，可是要注意背部會否有不適感，如果枕頭不夠硬，不能夠承托腰部，可能會令腰部僵硬的人感到不適。無論是什麼運動，都要感受自己的身體，一旦出現不適就要停止。如果寒背問題太嚴重，無法靠自己運動改善，還是可以找專業人士協助，例如醫生，治療癌症寒背。

常見問題：

問：寒背的成因？

答：辦公室工作的人長時間坐在電腦前，或者一邊走路一邊滑手機，許多時候都會彎著背，長期下來，會令胸前肌肉緊繃，而且背肌不夠力，造成寒背 問題。 問：寒背 可以改善？

答：可以，只需要改變平常的坐姿、站姿和躺姿，就可以大大的改善寒背 問題。