比小禎狂!網友「6點堅持」甩肉87kg:瘦的方式須維持一輩子才有用

147→60kg比小禎狂!網友「6點堅持」甩肉87kg:瘦的方式須維持一輩子才有用

當體重飆破百公斤,你也開始對自己的身材絕望了嗎?日前在《爆瘦公社》就有網友真實案例,從人生巔峰147公斤減到現在60公斤,整整瘦下87公斤一位成人的體重!網友Weiru不但大方分享自己的減肥方法,還呼籲減重路上的女生「願你我都能成為最美好的自己」,就讓我們一起來看看她是如何把不可能化為可能!

體重從147→60kg!女網友分享真實減重人生

女網友Weiru表示,自己從小就是吃貨體質,20歲就有80公斤,進入職場在開刀房輪班加上工作壓力,更爆肥至人生巔峰147公斤,也在那年得了糖尿病!當時她走路超過半小時腳底都會起大水泡,連媽媽都很絕望以為女兒一輩子就這樣了,但當時Weiru遇到了喜歡的對象,希望有一天能站在對方身邊而不被指指點點,就這樣開啟了她的減重計畫。

慢慢改變飲食習慣

Weiru開始認真控制飲食,紀錄每一餐的份量,她分享自己的經驗是不要一口氣就從鹹酥雞珍奶變成水煮餐或是代餐仙女餐!飲食落差越大,在適應上只會越痛苦,只要1.慢慢增加原型食物裡的蔬菜跟蛋白質比例;2.加工品降到20%;3.要吃原型澱粉,慢慢調整飲食,自然就能看見成效!當然也可以給自己「快樂日」但吃進去的熱量就要想辦法消耗掉,例如增加一點運動量。

減肥是一種行為矯正

Weiru分享,其實想要真正變瘦,「讓你瘦下來的方式,必須維持一輩子」才有用!她說減重其實算簡單,維持才是大魔王!當瘦到一定程度,維持下面這些生活習慣是基本的:1.避免加工物,攝取原型食物。2.總熱量要控制好,適當調配三大營養素(脂肪、碳水、蛋白質)。3.攝取足夠水份。4.充足的睡眠。5.規律的運動。

解決贅肉唯一辦法

瘦下來後,Weiru說即使勤于健身,「大量的飛鼠袖跟贅皮還是在身上say hello」,讓她每次照鏡子都很沮喪很衝擊,覺得好不容易走到這一步,為什麼身體給的回饋是那麼可怕醜陋!而且她是飲食控制還有運動慢慢瘦下來的,贅皮情況依然很嚴重!曾經她沮喪到真的很想登出人生online,Weiru說:「如果你體重落差超過50公斤,產生的贅皮只能依靠手術切除,傷口很長很可怕,但疤痕會慢慢淡化,而且刀口也會藏在不明顯的地方,但如果你比贅皮更在意疤痕,那我會建議你不要開刀。」

建立規律運動的習慣

在體重還是3位數時,Weiru就開始踩滑步機的簡單運動,她說:「任何飲食法在經過一年的執行後,其實效果都差不多,而維持不復胖的關鍵在于運動。」她從踩滑步機40分鐘,進階到90分鐘跳Zumba,好不容易將體重降到2位數,Weiru表示想瘦主要得靠飲食,運動只是提升心肺肌力還有紓解壓力,例如後來增加的重訓就超級紓壓,就讓她可以心平氣和地面對職場。

找到紓解情緒的管道

若像Weiru有壓力跟情緒性進食習慣,找到紓解情緒的管道非常重要!Weiru說:「我在想要暴食的時候會轉移注意力,如出門走走、整理房間或是刷馬桶,大概過個半小時到一小時就能改善進食衝動。」閱讀大量書籍以及自我對話,對她也幫助很大,她分享減重初期不要每天量體重給自己挫折和焦慮,可以三天五天量一次對比進度做記錄,進入維持期以後就2天量一次體重避免復胖。

減重永遠以健康的自己為重點

最後,她呼籲正在減重路上的朋友,任何改變都應該以「更好的自己」為出發點!用更健康的身體陪伴家人、用更健康的身體去擁抱愛情、用更健康的身體維持生活質量,不要把自我價值建立在別人的回饋,這才不會在無法達到想要的目標時,放棄曾經那麼努力的自己!Weiru說:「我只是想告訴大家不要輕易放棄,只要撐過去,你有多棒多強大你自己都不知道!我也曾在無盡的痛苦跟黑暗裡催吐暴食復胖循環著,希望藉由我站出來分享,可以鼓勵大家努力堅持到終點線。」


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