肚子真的會瘦!韓國女團出道前必練「虐腹減脂瘦身操」,網友實測4天瘦1公斤

肚子真的會瘦!韓國女團出道前必練「虐腹減脂瘦身操」,網友實測4天瘦1公斤

韓國女團競爭壓力大,不僅要會唱、會跳,連身材控管都要被放大檢視,出道前得要經過好幾年的魔鬼訓練。別看她們在台上各個都是小蠻腰、大長腿,其實很多人並不是天生條件就這麼好,而是經過後天培訓逼出來的!

小紅書上有個討論度超高的「女團出道前魔鬼減脂操」3分鐘影片,動作各個看似簡單,但網友實際跟練後直呼:「做完直接累癱」、「練一遍馬甲線就若隱若現了」,甚至有人只跟練4天就瘦了1公斤,想要甩肥肚的人,趕快跟著動起來! 韓國女團競爭壓力大,不僅要會唱、會跳,連身材控管都要被放大檢視,出道前得要經過好幾年的魔鬼訓練。

別看她們在台上各個都是小蠻腰、大長腿,其實很多人並不是天生條件就這麼好,而是經過後天培訓逼出來的!小紅書上有個討論度超高的「女團出道前魔鬼減脂操」3分鐘影片,

動作各個看似簡單,但網友實際跟練後直呼:「做完直接累癱」、「練一遍馬甲線就若隱若現了」,甚至有人只跟練4天就瘦了1公斤,想要甩肥肚的人,趕快跟著動起來!

韓國女團虐腹操1.屈膝捲腹

身體採平躺姿勢,雙手抱頭,雙腳屈膝、腳掌踩地,吸氣只抬起上背部,記得脖子不要出力,全程要感受到腹部在發力。

韓國女團虐腹操2.單抬腿捲腹

步驟一的姿勢進階版,抬起一隻腿,腿要盡量打直,呈現90度,同樣只抬起上背部,記得脖子不要出力,捲腹的動作不用太快。做完一組後,再換腳同樣進行捲腹動作。

韓國女團虐腹操3.雙抬腿捲腹

再更進階將另一雙腿也向上抬起,兩雙腿都要盡量打直,更能鍛鍊到腹部的核心。起身時的動作可以放慢,感受腹部核心力量的收縮。想象雙腿在空中踩腳踏車,先慢慢踩,接著速度開始加快衝刺,會明顯感受到腹部非常的緊繃。

韓國女團虐腹操5.抬腿90度

同樣維持平躺的姿勢,將小腿抬起,重點是要與大腿呈現90度的姿勢,吸氣抬起上半身。

韓國女團虐腹操6.仰臥起坐捲腹

最後一組難度最高,類似進階版的仰臥起坐!身體整個平躺,雙手往頭頂方向伸直,雙腳打直,吸氣的同時,用腹部力量將整個上半身帶起來,身體坐直90度,再往下,同樣是由慢,接著加快速度。做完整組訓練後,記得要做伸展放鬆,會感受到肚子真的超~痠!


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