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夏日驚人瘦身祕技!7招瑜珈動作、訓練部位一次看,冷氣房不爆汗也能瘋狂燃脂
2023/07/17

初學者如果雙腳無法伸直,可以兩腳輪流為屈膝去做拉伸。在做下犬式的過程中要注意背部必須挺直,若拱背就會失去練習效果。

四、獅子式

趴在瑜珈墊上,雙手呈幾十度彎曲撐起上半身,下半身緊貼地面,肩膀放鬆不可發力,以免造成斜方肌越來越大!對于初學者來說是一項較為輕鬆簡單的瑜珈動作。

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圖片來源:YouTube@ Pamela Reif

五、起跑式

前腿盡最大的能力屈膝,後腿伸直蹬第,上半身將背部挺直,髖骨盡量下壓,感受起跑式來的拉伸感。

瑜珈功效一次看:改善假跨寬、延展腿部肌肉

圖片來源:YouTube@ Pamela Reif

六、大貓式

首先跪在瑜珈墊上,下半身不動,小腿背貼地,臀部上要,上半身往前下壓貼地,手臂向前伸直,背部不能拱起來,大貓式就像伸懶腰一樣,是個對于初學者來說沒有難度的瑜珈動作。

瑜珈功效一次看:開胸、改善圓肩及駝背

圖片來源:YouTube@ Pamela Reif

七、橋式

躺在瑜珈墊上,雙腿垂直九十度屈膝,收緊核心,利用臀部發力,使腿部、臀部、上半身成一條直線,配合規律呼吸重復運動。橋式對于減少屁股上的贅肉十分有用,雖然動作簡單很好上手,但功效卻非常大。

瑜珈功效一次看:減少臀部贅肉及腰間脂肪

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