夏日驚人瘦身祕技！7招瑜珈動作、訓練部位一次看，冷氣房不爆汗也能瘋狂燃脂

夏天來了想減肥卻沒時間，想運動卻又不想流得滿身是汗，簡單七個瑜珈動作輕鬆好上手，除了不流汗之外還只需要花十分鐘就能瘦全身！趕快準備好瑜珈墊跟冷氣房，一起來看看這些基礎的瑜珈動作吧！

圖片來源：YouTube@ Pame

一、平板撐體

身體趴在瑜珈墊上後，將雙手放于雙肩旁，手指面向前方，接著配合呼吸利用手掌與腳尖的力量撐起全身，雙手曲肘撐地，腿部伸直，腳尖著地。切忌屁股位置不能過高或過低，身體將保持直線，初學者可以十五秒為一組，依據自己的體能去作組數的增減。

瑜珈功效一次看：剷平小腹、消除腰間贅肉、增強核心

圖片來源：YouTube@ Coffee 林芊妤

二、天鵝式

先將背部挺直，前腿呈九十度彎曲貼地，後腿伸直，上半身向後仰，感受脊椎的拉伸並停留五個呼吸，接著將身體下壓，便會感受到髖骨的拉伸痠脹感，一樣停留五個呼吸，重復此動作為一組，組數及時長可依自己的體能狀況進行調整喔！瑜珈功效一次看：減輕背部及肩膀的緊張感、改式駝背、強化腹部、腰部、臀部力量、拉伸髖骨及腿部肌肉

圖片來源：YouTube@ Coffee 林芊妤

三、下犬式

首先跪坐在瑜珈墊上，接著上半身前彎，雙手伸直，接著手掌與腳底發力將身體撐起，上半身向下壓、臀部往上，讓身體呈現三角形，雙腳盡量伸直，腳後跟踩地，調整呼吸。

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