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夏日驚人瘦身祕技!7招瑜珈動作、訓練部位一次看,冷氣房不爆汗也能瘋狂燃脂
2023/07/17

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夏日驚人瘦身祕技!7招瑜珈動作、訓練部位一次看,冷氣房不爆汗也能瘋狂燃脂

夏天來了想減肥卻沒時間,想運動卻又不想流得滿身是汗,簡單七個瑜珈動作輕鬆好上手,除了不流汗之外還只需要花十分鐘就能瘦全身!趕快準備好瑜珈墊跟冷氣房,一起來看看這些基礎的瑜珈動作吧!

圖片來源:YouTube@ Pame

一、平板撐體

身體趴在瑜珈墊上後,將雙手放于雙肩旁,手指面向前方,接著配合呼吸利用手掌與腳尖的力量撐起全身,雙手曲肘撐地,腿部伸直,腳尖著地。

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切忌屁股位置不能過高或過低,身體將保持直線,初學者可以十五秒為一組,依據自己的體能去作組數的增減。

瑜珈功效一次看:剷平小腹、消除腰間贅肉、增強核心

圖片來源:YouTube@ Coffee 林芊妤

二、天鵝式

先將背部挺直,前腿呈九十度彎曲貼地,後腿伸直,上半身向後仰,感受脊椎的拉伸並停留五個呼吸,接著將身體下壓,便會感受到髖骨的拉伸痠脹感,一樣停留五個呼吸,重復此動作為一組,組數及時長可依自己的體能狀況進行調整喔!瑜珈功效一次看:減輕背部及肩膀的緊張感、改式駝背、強化腹部、腰部、臀部力量、拉伸髖骨及腿部肌肉

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圖片來源:YouTube@ Coffee 林芊妤

三、下犬式

首先跪坐在瑜珈墊上,接著上半身前彎,雙手伸直,接著手掌與腳底發力將身體撐起,上半身向下壓、臀部往上,讓身體呈現三角形,雙腳盡量伸直,腳後跟踩地,調整呼吸。

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