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減脂、清腸就靠它!小紅書超夯「DIY隔夜燕麥杯」,5tips教你吃的輕巧又健康,但這5類人要避免!
2023/08/04

燕麥還能怎麼吃

隔夜燕麥之所以受歡迎,一大原因就是可以愛吃什麼就加什麼,常常一層一層失心瘋的添加,卻也因此掉入熱量陷阱中,因此想要健康的吃,關鍵就在選了什麼配料!好好遵守以下5個原則,就不用天天苦惱該如何選擇配料囉~

1.不要加入含糖穀物(玉米片、可可脆片等),以免熱量、糖量超標。

2.液體可以選擇豆漿、牛奶、優格。建議不要再使用燕麥奶,否則整餐的澱粉量會太多。

3.水果要選擇低糖度的(如:草莓、藍莓、奇異果、香蕉),不要再額外加蜂蜜或糖漿,避免攝取額外的糖分。4.若想吃不同風味,可以加入無糖可可粉、肉桂粉、抹茶粉、無糖花生醬,確定成分表乾淨後再購買。

5.可加入奇亞籽、羽衣甘藍粉、巴西梅粉,這些都含有豐富膳食纖維,增加腸胃蠕動。

想要控糖,戒碳水是極大的地雷,選擇低GI燕麥當作主食,瘦的健康又吃的滿足,如果吃膩了隔夜燕麥杯,儂編不藏私提供3種燕麥吃法,口味有甜有鹹,配料隨你變換,吃燕麥不要再只會泡牛奶啦!

燕麥鹹粥:先在鍋中熱油,放入想加的配料拌炒(肉類、雞蛋、蔬菜等),倒入水後加入燕麥煮至濃稠,最後稍微調味一下即可。

燕麥燉飯:在耐熱容器中,加入燕麥和想加的配料,微波加熱1分鐘,取出後撒入起司,再加熱2分鐘。

香蕉燕麥餅乾:香蕉(可替換)壓成泥後,放入牛奶、蛋、蜂蜜拌勻,加入燕麥片、少許鹽巴

(可加入堅果增加口感),壓成圓餅後放入烤盤,用180度烤15分鐘就可以出爐。

小叮嚀:過于極端的飲食方式(減醣減油),都不建議長期執行!每一種飲食法適合的體質、飲食習慣也不同,建議多方嘗試,找到適合自己的塑身餐,與餐盤菜單!

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