徒手訓練上肢及核心肌群10式必學!人氣健身YouTuber示范10分鐘輕易鍛鍊上半身

徒手訓練上肢及核心肌群10式必學!人氣健身YouTuber示范10分鐘輕易鍛鍊上半身

想手臂及上身線條更明顯同時更緊致?今回為各位找來台灣健身教練,同時亦都是健身YouTuber的May Liu在其YouTube頻道May Fit中所示范的10式徒手訓練上肢及核心肌群,大家只需花10分鐘即可輕易鍛鍊上半身。

同時SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示范,有興趣鍛鍊不同部位的朋友亦都可以跟著PT League的教練一起增肌減脂,鍛鍊完美身形!


徒手訓練上肢及核心肌群 10式必學! 今回May Liu在其YouTube頻道May Fit為大家帶來10分鐘鍛鍊上半身教學,以零工具徒手方式,利用10個動作訓練上肢及核心肌。

當中的動作包括雨刷式直腿上抬(Windshield Leg reside)、反向捲腹及踢腿(Reverse Crunch+Flutter Kick)、交叉捲腹抬腿(Tuck in Cross Leg)、跪姿伏地挺身碰肩(Knee Down Push Up and Tap)、鑽石平板支撐(Diamond Push Up Plank Hold)、平板抬腳前後移(Plank Leg Lift Back Forth)、單臂平板支撐(Single Arm Plank)、超人式變化型(Alternative Superman)、熊爬式平板支撐劃船(Alternative Bear Plank Row)及坐姿轉體(Sit Up Rotation)。

以上動作主要是結合平板支撐的動作與上肢各訓練動作的變化型,零工具使用以徒手訓練即可!這組強度較高,中階者可做45秒休息15秒,初階者則可調整為40秒休息20秒,各位加油!


用戶評論