第三個動作也是將雙手向後伸展,但這次需要配合轉動手腕的動作,能更有效地刺激到背部肌肉。仍然要保持挺直的坐姿,這個動作可以有效伸展手臂的肌肉,並能夠減少手臂周圍的贅肉。這個簡單的運動可以有效地鍛鍊手臂和背部肌肉,提高身體的靈活度和柔軟度。
第四個動作是將雙手握成拳,放在後背上方,然後盡量向上舉起。
第五個動作是將雙手伸直,與肩膀保持水平,然後開始打圈轉動,盡量擴大轉動的范圍。這個動作可以有效地鍛鍊手臂的肌肉,提高手臂的柔軟度和靈活性。需要注意的是,轉動時要盡量保持雙手的水平狀態,不要過度用力,以免造成手臂和肩膀的負擔。
第六個動作與第五個動作相似,也需要伸直雙手。但不同的是,這次需要配合轉動手腕的動作,可以有效刺激手臂和前臂的肌肉。要注意手腕轉動的角度不要過度,避免造成手腕的負擔。適合長時間使用電腦、手機等需要手部運動量少的人士。
第七個動作是將雙手放在肩膀上,再向外轉動手臂,讓手掌盡量貼近耳朵,這樣可以更有效地刺激手臂肌肉。
第八個動作,先向前傾身體,然後輪流舉起雙手,這個動作可以有效地鍛煉肩胛骨周圍的肌肉。
在第九個動作中,先將身體向前傾,然後曲起手臂向左右伸展,這個動作可以有效地鍛煉手臂的外側肌肉。
以上~想瘦手臂的女性們一定要學起來!不過除了運動之外,飲食和休息也很重要,這是保持身體健康和瘦身效果的關鍵喔!最後,提醒大家在進行任何運動前都需要適當的伸展和熱身,以避免受傷唷~
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日