2週腰圍少5cm！日健身達人親授「瘦腰減腹運動」網友實測：肚子都平了

有時候明明運動了，卻覺得一點兒都沒見效，那代表你的運動，並沒有對癥下藥！大部分的人，都是一整圈游泳圈肚肉，以為做仰臥起坐就能瘦，但其實只有鍛鍊到腹直肌的部分（肚子中央）。

日本綜藝節《世界一受けたい授》邀請健身達人松井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」，能針對整圈肚子的鍛鍊，而且超快速就有感！                            

教練說這一組運動的效果，是仰臥起坐的5倍，不只鍛鍊腹直肌，連腹斜肌、腹橫肌都能顧到，惱人的肚肚肉、小腹都可以改善。有日本網友實測後表示：「2週腰圍就少了5公分！」非常的勵志，趕快來看看這運動到底怎麼做吧～

第一式：5秒腹直肌運動，針對多層游泳圈將雙手握拳向後擺放至輕碰頸椎位置，手肘位置須高于雙耳，接著一隻腳往前踏一步，吸氣並收緊腹部，再慢慢地從嘴巴吐出氣來，這個姿勢維持5秒，接著再吸氣回到原本姿勢。10次為1組，建議1天做3組。

教練說，可以想象腹部是一個空罐頭，反覆的將罐頭垂直壓扁的概念，就會很容易揣摩到出力點喔！

第二式：5秒腹外斜肌訓練，鍛鍊出人魚腹肌跟第一式前面一樣，從吸氣到吐氣的階段，接著再慢慢扭向右側腹部，這個動作可以鍛鍊到腹外斜肌，一樣保持動作5秒，左右都要各10次為1組，1天做3組。

第三式：5秒腹橫肌訓練，殲滅大肚子身體呈現俯臥姿勢，左右手如圖扣好，頭輕放上去，接著透過手、手肘、腳尖的力量支撐起身體，看起來像是一個拱形狀，這個動作維持5秒再輕輕降下身體，10下為1組，建議一天做3組。記得屁股的位置不要太低或太高，很容易拉傷腰部～