今天我們繼續講解《瑜伽之光》給初學者提供的第1~2週的練習序列中的第3個體式:三角伸展式,簡稱三角式。
首先說三角伸展式的功效:增強腿部和軀幹的肌肉力量和耐力;強健踝、膝、髖關節;靈活髖關節;靈活脊柱;緩解坐骨神經痛;緩解壓力。特別要說一點三角式,瘦腰瘦腹的效果特別好,
雙腳大大的分開(找山式的感覺:雙腳均勻分擔重量,卷尾骨收復脊柱向上立直)
左腳外旋90度,右腳掌微內旋,左腳跟正對右足弓。
吸氣,雙手體側平舉
呼氣,手臂帶動身體向左側彎,左手抓左腳腳踝,右手向上伸展,雙手臂在一條直線上,眼睛看右手臂的方向。
保持5~8組呼吸。
吸氣手臂帶動上身回正。
呼氣換腳反側練習。
關于三角式的要點,我希望大家牢記一句話「身體在一個平面」。想象你身體前側有一堵牆,你身體後側也有一堵牆,你在這兩堵牆的夾縫中做鐘擺運動。所以三角式可以全程靠牆練習,臀部、兩個肩膀一直靠牆。下圖
要點1:雙腳。雙腳是根基,均勻分攤身體重量。下方手臂不是根基,不承擔身體重量。
首先雙腳都是根基,不只三角式,雙腳這樣放的體式,比如:戰士一式、戰士二式、三角側伸展式、加強側伸展式、新月式、騎馬式、新月式等等雙腳都是根基。
手掌不是根基,不承擔身體重量。手臂不用力,在這個體式中,手掌沒有往下撐的力。手臂只是搭放在腳踝,當然初學者也可能是放在大腿上或者小腿上,甚至瑜伽磚上。
身體在一個平面:在雙腳上的體現是腳後跟對準另一側腳的足弓。
再照順便說一下,雙腿膝蓋不要超伸。(大家可以回去看一下第1幅圖)
要點2:骨盆。骨盆端正。
上方的骨盆往上往後靠,下方的骨盆往前送。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日