停滯期、求速瘦必看！小姐姐減肥百試最推「輕斷食」，照這攻略吃月瘦6公斤

有重慶小姐姐在 上分享自身減肥歷程，她先是從113斤瘦到86斤，一口氣瘦了27斤，也就是13.5公斤，後來稍稍復胖後，又在35天內瘦了6公斤，體重直接降到44.5公斤。而她嘗試這麼多方法後，覺得最有效的就是輕斷食，也大方公布飲食攻略。

輕斷食適合誰？

小姐姐最推的是「」，也就是一週內任選2天「少吃日」進行斷食，其他5天正常吃。或是在大餐後她也會實施輕斷食，減輕身體負擔。

至于誰才適合這種減肥法？主要是給平日暴飲暴食、大餐後想快速恢復體重的人，瘦身停滯期、體重過高或是有急需想要快速減肥者，都可以試試。

輕斷食這樣吃

主要掌握一天的熱量攝取，男生不能超過600卡，女生則要維持在500卡內。烹調上盡量以水煮、少鹽、少油清淡為主，越簡單越好。主食從好的澱粉類下手，比如紅薯、紫薯、南瓜、山藥和玉米。雞蛋、牛奶、雞胸肉、龍利魚等蛋白質攝取也很重要。還可以多多補充低熱量、低GI、高飽腹感的水果蔬菜，像是花椰菜、高麗菜、黃瓜、蘋果、奇異果、番茄、草莓等。

要注意什麼？要運動嗎？

一般會建議「」時間儘量不要超過3天，不然影響身體代謝。

期間可以搭配散步40分鐘、快走30分鐘或慢跑30分鐘，強度不要太高的運動。輕斷食後恢復正常減脂餐即可，減脂餐全天攝入不超過1200卡，儘量少油少鹽。特別注意的是，女生遇到經期時，千萬不要嘗試輕斷食，如果平時容易暴飲暴食、自製力差者，輕斷食效果可能也會很有限。

3日食譜參考

小姐姐也分享了3天的食譜，懶得自行配製的朋友，可以直接照著吃，快速又省事喔！

DAY1：全天攝取427卡路里
早餐：一個雞蛋、半根玉米
午餐：半根玉米、100g雞胸肉
晚餐：一根黃瓜、一個番茄

DAY2：全天攝取462卡路里
早餐：200毫升脫脂牛奶、100g紫薯
午餐：200g水煮花椰菜、150g水煮蝦
晚餐：1顆蘋果

DAY3：全天攝取467卡路里
早餐：1顆個雞蛋、1片全麥麵包
午餐：3顆雞蛋白、一根玉米
晚餐：200毫升脫脂牛奶、2個番茄