肌肉纖維發達只是讓肌肉顯現出來而已，決定腹肌形成重要指標是體脂率，男性標準體脂率通常維持在13%-15%，而女性體脂率則要在18%左右才開始顯示明顯腹肌，這是第一步。

腹肌分化的位置由基因決定，和后天鍛煉方式并沒有關系。大多數認為通過全身運動減掉體脂率就能擁有腹肌，但只能擁有常規六塊腹肌，運動只能幫助減少腹部皮下脂肪，只是讓腹直肌的肌肉塊顯得更加清晰而已，很多人終其一生都沒有八塊腹肌是天生基因決定。

腹肌分化位置由基因自身決定，沒有辦法用運動就能擁有整齊劃一八塊腹肌，也就是腹直肌下方的兩塊肌肉，運動只是讓肌肉練得凹凸有致。

2.腱劃決定腹肌塊數

八塊腹肌形成也和腱劃有關。我們說腹肌是左右對稱，實際上也有很多不對稱的完美腹肌，這種肌肉塊數的凹痕是腱劃，腱劃的位置、數量、水平對稱都是固定的，運動可以加深腱劃的凹陷劃痕，但很難改變位置大小。

所以，吳尊八塊腹肌既能顯示年輕身體，又增加難以避免的爭議，這就是腱劃帶來的不對稱。

既然八塊腹肌不容易練成，練成也很難有美感覺，那怎樣做才能維持普通腹肌呢？

怎樣才能練出健碩腹肌？

維持普通腹肌，第一步就是要減掉全身脂肪，降低體脂率在標準值范圍。其次，通過局部抬腿卷腹加速腹直肌肌肉形成，減掉表層皮下脂肪，每天20個堅持5組就能維持正常腹肌。

1.波比跳

波比跳是力量運動和有氧減脂結合的復合型運動，通過兩個動作組合減掉全身皮下脂肪和內臟脂肪堆積。

向上跳躍：呼氣向上前腳掌蹬地，膝蓋微屈雙手向后張開朝前甩動。吸氣向下保證膝蓋彎曲和腰腹核心收緊，臀部向后拉伸呈后坐姿勢。

匍匐支撐：雙腿彈跳向后，收緊臀部向中間夾緊，平行支撐地面，腰頭臀部呈平行直線，重復向上彈跳及匍匐支撐。

2.抬腿卷腹

抬腿卷腹是左右兩腿交叉完成，用腹直肌力量抬高雙腿減掉核心贅肉。

雙手交叉放至胸前，單腿向上抬高上半身向上卷起，與單腿抬高方向相反，上半身朝腿部方向靠近。