43歲吳尊偶像依舊，比「八塊腹肌最」難練的細節，很多人不知道，有些人再努力也無法練出

2022/12/02

很多人潛意識里認為，大肚子大粗腿和年齡有關，年齡越大越容易胖，因為新陳代謝慢。

但43歲吳尊不服輸，人到中年肌肉飽滿，徒手跳繩和拳擊手到擒來，尤其是堅硬的八塊腹肌讓人艷羨，絲毫看不出年齡感。減掉大肚子的腹肌，真的是抗衰老神器，那人人都能練成八塊腹肌嗎？

答案不是，影響腹肌形成不再局限傳統的力量增肌程度、增肌頻率等因素，還有與生俱來的基因，也就是說，八塊腹肌不是所有人都能練出來。

今天，小白就來聊聊腹肌形成的原因和鍛煉方法，讓中年人也能逆襲衰老看起來更年輕，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

1.什麼是八塊腹肌？

2.為什麼你練不出八塊腹肌？

3.怎樣才能練出健碩腹肌？

什麼是八塊腹肌？

腹肌是腹腔前側表層肌肉，通過上下白線劃分上腹部腹橫肌、下腹部腹直肌和兩側腹外斜肌，甩掉脂肪增進肌肉的腹肌能夠緩解骨盆前傾，防止腰腹核心薄弱帶來腰酸背痛。

腹部三大肌肉群根據不同抗阻力姿勢增長方形對稱肌肉塊，擁有肚臍之上第三排腹肌就是傳說中「六塊腹肌」，而肚臍之下多增兩塊腹肌就是「八塊腹肌」，即左右對稱方塊小肌肉。無論是六塊還是八塊腹肌，關鍵是不同動作刺激肌肉形成腱劃分割明顯的同等面積或不對稱的肌肉塊。

我們能看到腹部呈4-6塊腹肌，說的是腹橫肌增肌后的形態，而腹白線和腱劃隔開的剩余2塊肌肉，正是腹直肌呈現的常態。

這就是腱劃形成不同塊數的腹肌，人人都想練成迷人八塊腹肌就需要保證標準體脂率、正常BMI指標，但只要做到這個就可以了嗎？并不！

很多人天天練習就是不見長肌肉，很多人提升運動量也難以成腹肌，為什麼你練不出八塊腹肌？一部分和訓練方法相關，一部分和自身基因有關。

1. 基因決定腹肌分化

我們常說腹肌劃分6-8個塊數，說的就是自身基因情況。