泡芙人是什麼?他會有哪些特徵?來告訴你瘦身減脂改善體態的好方法

泡芙人是什麼?

「你看起來很瘦,但實際上體脂肪遠高于肌肉量。」泡芙人的特性就跟泡芙一樣,重量輕、但體積大;就像看著自己的體重很輕,但滿身用脂肪包覆著肌肉,看起來外型鬆垮。若你有符合以下這幾點,代表你有高機率是泡芙人!
1.體脂肪超標:男生高于25%;女生則高于30%
2.腰圍過高:男生腰圍超過90公分;女生則超過80公分
3.肌肉量低,看起來跟體重不符
4.平常不太運動,飲食高糖高油且平常靠節食控制體重


以上幾點僅供參考,只拿大機率來判斷是否有可能成為泡芙人,那我們應該要怎麼改善這樣的體態呢?以下由 營養師 Feibi 公開六個拒當泡芙人的方法給大家參考


1.開始減糖飲食: 每次我們攝取含碳水化合物的食物時,身體都會產生一種稱為胰島素的激素,將食物分解為葡萄糖。胰島素有助于調節血糖,將未使用的葡萄糖儲存在肌肉、肝臟和脂肪細胞中,以便以後(需要時)作為能量。但是,胰島素分泌過多會讓身體的敏感度下降,就會開始以脂肪的形式儲存多餘的能量,因此控制泰水化合物有助益減少脂肪囤積。

2.蛋白質攝取提高:攝取量為體重的1.5-2公克,搭配重訓可以維持肌肉量。

3.攝取原型食物,少吃加工食品:盡量去攝取原型食物不只可以減少身體負擔,也可以攝取足夠的營養素,少碰高油高糖精緻食物容易囤積脂肪。


4.平時熱量控制好:除了攝取原型食物以外,盡量計算自己本身的tdee,避免熱量超標。

5.沒事多喝水、多喝水沒事:每日攝取足夠的水量有助于人體代謝。

6.每周規劃重訓或阻力訓練:肌肉量越高,基礎代謝率就越高。有效可以擁有好身材和預防肌少癥等癥狀。

讓我們一起改善好體態,遠離泡芙人~~

好夥伴

想了解,找,,等各種服務都有。,,找。,,服務找。


用戶評論