當然，也有容量的成分在裡面，因為我們必須做一些高張力的重復次數才能激活蛋白質合成通路。

肌肉增長就是涉及到生理學，這與特定的動作沒有任何關係。記住，肌肉只知道張力，不知道動作。

我們通常說一個動作對于增肌「好」，這其實是指這個動作能讓訓練者安全地將目標肌肉暴露在高張力下，同時這個動作還應該可以慢慢進步，比較好做到漸進超負荷。既然是這樣，所以對于增肌而言，就沒有什麼動作是必須要去做的。一個動作對于A很好，不代表它對于B也很好。

那麼就深蹲而言，大腿很長、深蹲力學機制很差的人就不太適合用深蹲去增加腿部肌肉。他們的下背部會在腿部前面先疲勞，這就表示腿部很難暴露在最佳的張力/疲勞刺激下。此外，糟糕的深蹲力學要麼意味著他們無法規律去加重量，要麼意味著容易受傷。

此時就不得不提到腿舉了。基于以上的事實，就腿部肌肉增長而言，腿舉可能對于某些人來說要好于深蹲。而且在這種情況下，即使妳很適合深蹲，那麼腿舉也會是增肌訓練中非常好的次要動作。哪怕是世界上最強的深蹲者，他的下背部也會疲勞，限制了腿部的刺激。

腿舉更安全嗎？

許多人認為，腿舉是一個器械，會比槓鈴的自由深蹲更加安全。其實不是。如果動作不對，腿舉對下背部來說也是災難。柔韌性不太好，或者過分追求幅度的人就容易在腿舉中彎曲下背部。

我已經訓練接近7年，在這期間從沒有因為深蹲傷到過下背部，反而有一次在做腿舉時傷到了下背部，當時休息了1-2個月才慢慢恢復。

從那之後，我就開始做單腿的腿舉，因為單腿的腿舉會更難讓妳彎曲下背部，這可能是做腿舉最安全的方式。

Ed Coan，世界上最強的力量舉運動員之一，就將單腿腿舉作為他的深蹲輔助動作。

腿舉和深蹲的重量對比