減肥是女生的終身事業，如果可以用輕易的方法瘦身那就更加完美～不過每個女生最想追求的腹肌，需要下不少苦功才能擁有。日本電視台「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活3小時SP」就介紹了一個「5秒站立卷腹法」，只要堅持兩星期就能見效！

首先雙手握拳對齊拍好，尾指輕碰頸椎位置，固定好後頸位置。手肘內側要緊貼雙耳上方。

手㬹放在雙耳旁，然後單腳向前邁出一步！

用鼻呼吸，腳趾趾尖用力，用鼻子呼吸讓肚子凹下去～

一邊用嘴吐氣，一邊慢慢地用力，讓腹直肌從上到下捲曲，保持這個姿態5秒鐘。女生們1日做3組，每組10次就可以了。

如果很難了解動作怎做的話，你可以想象一下自己的腹部是一個空罐，然後在捲曲時好像把空罐垂直壓扁就可以。

如果想練出人魚線的話，和上面的動作一樣，首先雙手握拳對齊拍好，尾指輕碰頸椎位置，固定好後頸位置。手㬹放在雙耳旁，然後單腳向前邁出一步，用鼻呼吸。

然後用口吐氣時，慢慢扭向右側腹，保持5秒。同樣都是1日做3組，每組10次就可以了～