躺著也能瘦 | 香港模特兒分享0贅肉關鍵,每天5分鐘床上瘦腰操,9動作輕鬆擺脫小腹

躺著也能瘦?香港模特兒分享0贅肉關鍵,每天5分鐘床上瘦腰操,9動作輕鬆擺脫小腹

香港模特兒吳千語時常在社群平台上分享泳衣與短身服裝照,大曬小蠻腰和腹肌;近日更拍攝短片分享腹部運動練習,每日只需五分鐘,即可輕鬆甩除腰間贅肉,告別小腹。

每天五分鐘9動作輕鬆瘦小腹

吳千語身形纖瘦,身上沒有絲毫贅肉,除了積極控制飲食,勤做瑜伽保養,秘訣在于每天都會抽空5分鐘進行腹部運動,訓練腹部肌肉。吳千語拍攝短片公開九個簡易動作,每個動作做10~20次,即使家中沒有瑜伽墊,也可在床上做,輕鬆瘦小腹,甚至練成腹肌。

動作1:仰臥起坐

先平躺于床上,仰臥坐起,及後身體向左側轉,完成後重復動作,向右側轉身,左右交替共10次。

▲瘦小腹運動:雨刷式

動作2:雨刷式

雙手平貼于床,雙腿合實並彎曲,如雨刷一樣右左來回10次,訓練腹部及臀大肌。

▲瘦小腹運動:胡蝶式捲曲

動作3:胡蝶式捲曲

雙手垂直放身上,腳掌相對合實,慢慢捲起上半身,重復動作10次。

動作4:捲腹

雙手交叉于頭後,微微捲起上半身,重復動作10次。

▲瘦小腹運動:捲腹抬腿

動作5:捲腹抬腿

先合實雙腿,雙腿彎曲並離開床褥,身體左右交替轉身,動作共做13次。

動作6:交叉碰腳踝

仰臥于床上,彎曲膝蓋,腳板平放在床上,先微微抬起上背,以右手摸右腳腳踝,再到左手摸左腳腳踝,總做20次。

▲瘦小腹運動:抬腿側擺

動作7:抬腿側擺

上半身平貼于床,雙腿稍微彎曲並上抬,及後往身體左側放下,回到起始位置後再重復動作,雙腿往身體右側放下,左右兩邊共10次。

▲瘦小腹運動:踢腳抬腿

動作8:踢腿抬腳

背部緊貼床褥,抬起雙腿並交替做出踢腿動作,共30次。

▲瘦小腹運動:碰觸腳指

動作9:觸碰腳指

抬高雙腿,然後將肩膊微微抬起,手伸直觸碰腳指,重復動作15次。


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